ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ

• শরীরের অংশ: n, u, l, l
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Static Position Sead Back ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຫຼັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ສົ່ງເສີມການປັບຕົວໃຫ້ດີຂື້ນ ແລະ ປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ຊ້າໆ ເນີ້ງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະຫົວຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າສະຖິດນີ້ໄວ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີທ່າຍືດອ່ອນໆຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼັງຈາກເວລາຜ່ານໄປ, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບສອງສາມເທື່ອ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈເພື່ອຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້ແມ່ນການໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະຮັດກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃດໆກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນສ່ວນ 'static' ຂອງມັນ - ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້. ການແລ່ນຜ່ານມັນຫຼືບໍ່ຖືຕໍາແຫນ່ງດົນພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງມັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ຢ່າຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປ

ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• ການບິດທີ່ນັ່ງ: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານນັ່ງຊື່ກັບເກົ້າອີ້ແລະບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບິດໄປອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• The Seated Cat-Cow Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ກົ້ມຫລັງຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງຂຶ້ນໄປຫາເພດານ (ງົວ), ຈາກນັ້ນຫລຽວຫລັງຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງລົງໄປຫາປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າ (ແມວ).
• ການກົດທີ່ນັ່ງກັບຫຼັງ: ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ນັ່ງຕັ້ງຊື່ເທິງເກົ້າອີ້, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວຂອງທ່ານແລະຄ່ອຍໆກົດຫົວຂອງທ່ານກັບມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ.
• ການຍົກຫຼັງນັ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ໂດຍເອົາແຂນຂອງທ່ານຂ້າມຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຈົນກ່ວາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕໍາແຫນ່ງຄົງທີ່ນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມສ້າງ Static Position Seated Back. ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫລັງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນທ່າທີ່ນັ່ງຢູ່ຫລັງອອກກໍາລັງກາຍ.
• Lat Pulldowns ສາມາດເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ຫລັງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່າທີ່ນັ່ງຢູ່ຫລັງອອກກໍາລັງກາຍ.