Spider Crawl Push up

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

পরিচিতি Spider Crawl Push up

Spider Crawl Push Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຜົນປະໂຫຍດ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືກ້າວຫນ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ແລະແກນ, ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໂດຍລວມ. ຜູ້ຄົນອາດຈະເລືອກໃຊ້ Spider Crawl Push Up ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະທ້າທາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມພ້ອມກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະຄົບຖ້ວນກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Spider Crawl Push up

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນສໍາລັບການຍູ້ຂຶ້ນ, ພ້ອມກັນເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບໃນເວລາດຽວກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນ, ແຕ່ເວລານີ້ເອົາຫົວເຂົ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານກັບສອກທີ່ສອດຄ້ອງກັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Spider Crawl Push up

• **Engage Your Core**: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດ ຫຼືຍົກຂຶ້ນສູງເກີນໄປ. ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງ spider crawl push-up ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາ

Spider Crawl Push up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Spider Crawl Push up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Spider Crawl Push Up, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນເປັນຮູບແບບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Spider Crawl Push Up. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Spider Crawl Push up?

• Spider Crawl Push-Up with Leg Lift: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາສອກ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດຕໍ່ການສົມດຸນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• Spider Crawl Push-Up with Knee Tuck: ແທນທີ່ຈະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານມາໃສ່ສອກຂອງທ່ານ, ດຶງມັນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ abs ຕ່ໍາຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂື້ນ.
• Plyometric Spider Crawl Push-Up: ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໂດຍການຍູ້ຕົວເອງອອກຈາກພື້ນດິນລະຫວ່າງແຕ່ລະຕົວແທນ. ນີ້ເພີ່ມລັກສະນະ cardio ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Spider Crawl Push-Up with Side Plank: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ push-up, rotate ເຂົ້າໄປໃນ plank ຂ້າງໃນດ້ານດຽວກັນກັບຫົວເຂົ່າທີ່ທ່ານເອົາມາກັບສອກຂອງທ່ານ. ນີ້ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ສໍາຄັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Spider Crawl Push up?

• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູສາມາດເສີມຂະຫຍາຍ cardio ແລະລັກສະນະຫຼັກຂອງ Spider Crawl Push ups, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກແລະການເຄື່ອນຍ້າຍຂາໃນການເຄື່ອນໄຫວກວາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
• Tricep Dips: Tricep dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການ Push ups Spider Crawl ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະແຂນແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານສໍາລັບສ່ວນຂອງ spider crawl.