Pike Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pike Push-up

Pike Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ, ແຂນ, ແລະຫຼັງດ້ານເທິງ, ໂດຍມີຜົນປະໂຫຍດຂັ້ນສອງຕໍ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນອາດຈະຖືກດຶງດູດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າເມື່ອທຽບກັບການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pike Push-up

• ຍູ້ສະໂພກຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະກັບຄືນໄປສູ່ທ່າໂຍຄະໝາລົງ, ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານລະຫວ່າງແຂນ ແລະ ຫຼັງຂອງທ່ານຊື່.
• ງໍສອກຂອງທ່ານລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນດິນ, ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງແລະຫົວຂອງເຈົ້າເຄື່ອນໄປຫາພື້ນລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ pike.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস Pike Push-up

• **Engage Your Core**: ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກ push-ups, pike push-up ຕ້ອງການຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ດໍາເນີນການ abs ຂອງທ່ານແລະຮັກສາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດສັນຍາຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຍູ້ pike​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ ຈົນກວ່າຫົວຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍການຄວບຄຸມແບບດຽວກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເກີນ​ໄປ **​: ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ເກີນ​ໄປ​ທີ່​

Pike Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pike Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pike Push-up ໄດ້, ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕ້ອງການລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ແນ່ນອນ. ມັນ​ເປັນ​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ກ້າວ​ຫນ້າ​ຫຼາຍ​ຂອງ​ການ​ຊຸກ​ຍູ້​ແບບ​ພື້ນ​ເມືອງ​, ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ບ່າ​, ດ້ານ​ເທິງ​, ແລະ​ຫຼັກ​. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆປ່ຽນໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ ເຊັ່ນ: Pike Push-up ຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມແຂງແຮງ ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pike Push-up?

• One-leged Pike Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Pike Push-Up ກັບ Yoga Ball: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານ Yoga ແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນດິນ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ເຮັດວຽກຫຼັກຂອງທ່ານແລະກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• Wide Stance Pike Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນບ່າ ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• Pike Push-Up with Resistance Bands: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pike Push-up?

• Dips: Dips ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Pike Push-ups ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການພັດທະນາກ້າມເນື້ອແລະການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມ.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງການຍູ້, ແຜ່ນກະດາດເສີມ Pike Push-ups ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ pike, ແລະຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບ່າໃນລະດັບຫນ້ອຍ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນ.