Pike Push-up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Pike Push-up

Pike Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ແລະຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ມີແຂນແລະຫຼັງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍລະດັບປານກາງແລະກ້າວ ໜ້າ ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pike Push-up

• ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າໝາລົງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ ແລະຫົວຂອງເຈົ້າລະຫວ່າງແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຮູບຊົງຕົວ V.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່ແລະ heels ຂອງທ່ານຍົກອອກຈາກພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຮູບຊົງ V inverted ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Pike Push-up

• ** ການຈັດຕຳແໜ່ງຫົວ**: ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ມຸ່ງໜ້າໃຫ້ຫົວຫົວລົງມາຫາພື້ນ, ບໍ່ແມ່ນດັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ. ການເບິ່ງຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກມຸ້ງໄປຫາຕີນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຮັກສາທ່າຄໍທີ່ເປັນກາງ.
• **ການຈັດວາງສອກ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດໃຫ້ສອກອອກໃນລະຫວ່າງການສືບເຊື້ອສາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຕິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປົກປ້ອງບ່າຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ.
• **Engage Your Core**: ຮັກສາ abs ແລະ glutes ຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້

Pike Push-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pike Push-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pike Push-up ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ພື້ນຖານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມ Pike Push-up. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pike Push-up?

• Wall Pike Push-Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນແລະຍ່າງມືຂອງທ່ານໄປຫາກໍາແພງ, ສ້າງການຊຸກຍູ້ແນວຕັ້ງທີ່ແນໃສ່ບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• One-Leg Pike Push-Up ປະກອບດ້ວຍການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການຍູ້, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Wide-Hand Pike Push-Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກ ແລະບ່າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Narrow-Hand Pike Push-Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກັນຫຼາຍກວ່າການຍູ້ pike ແບບດັ້ງເດີມ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສຸມໃສ່ການ triceps ຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pike Push-up?

• Dips: Dips ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການ Pike Push-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະ triceps ແລະ shoulders, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຫລັງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້, ແຜ່ນກະດາດເສີມ Pike Push-ups ໂດຍການເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນລະຫວ່າງການ Pike Push-ups, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.