Pike ຍູ້ຂຶ້ນ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি Pike ຍູ້ຂຶ້ນ

Pike Push Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແນໃສ່ຫົວບ່າ, ໜ້າ ເອິກ, ແລະຫຼັງສ່ວນເທິງ, ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງກວ່າການຍູ້ແບບປົກກະຕິ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການກໍານົດກ້າມເນື້ອ. ບາງຄົນຢາກເຮັດມັນເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນຫຼັກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Pike ຍູ້ຂຶ້ນ

• ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານແລະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນທ່າໂຍຄະຫມາລົງ, ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນຮູບຊົງ "V" inverted, ກັບຫົວຂອງທ່ານລະຫວ່າງບ່າຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານລົງແລະສະໂພກຂອງທ່ານສູງ, ຈົນກ່ວາຫົວຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍຂໍ້ສອກຂອງທ່ານແລະໃຊ້ບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Pike ຍູ້ຂຶ້ນ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ Hyperextension **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ hyperextens ສອກ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ການ​ຊຸກ​ດັນ​ໃຫ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນສອກຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ** ຕໍາແໜ່ງຫົວ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືເອົາຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເບິ່ງຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍກ່ອນມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຈໍາ​ເປັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ແຕ່​ລະ​ຜູ້​ແທນ​ທີ່​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ຫຼຸດ​ລົງ​

Pike ຍູ້ຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Pike ຍູ້ຂຶ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pike Push Up ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່າແລະແຂນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ຮຸ່ນທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ Pike Push Up. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Pike ຍູ້ຂຶ້ນ?

• One-Leg Pike Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍູ້, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Wide-Hand Pike Push-Up: ໃນຮູບແບບນີ້, ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໜ້າເອິກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າ.
• Close-Hand Pike Push-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຈຸດສຸມໃສ່ການ triceps ແລະ shoulders ຂອງທ່ານ.
• Pike Push-Up ກັບ Sliders: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການຄູ່ຂອງ sliders ຫຼືຜ້າເຊັດຕົວ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ແຖບເລື່ອນ ແລະເລື່ອນໄປມາໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການຍູ້ຂຶ້ນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Pike ຍູ້ຂຶ້ນ?

• ຫຼຸດລົງ Push-ups: ຫຼຸດລົງ Push-ups ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Pike Push-ups (ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະ triceps), ແຕ່ມີມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມກົດດັນ, ສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບຕົວສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
• Dumbbell Shoulder Press: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນກັບ Pike Push-ups, ບ່າ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ triceps ແລະດ້ານເທິງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມ Pike Push-up ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້.