ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມື

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior

পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມື

ການອອກກໍາລັງກາຍ Push-up Hand by Hand ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ, ເຕັມທີ່ທີ່ຈະເສີມສ້າງແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ຫຼັກ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ Push-up Hand by Hand, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະມີປະສົບການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມື

• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່ ແລະ ແກນຂອງທ່ານຕິດຢູ່, ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເດີມ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ຍ້າຍມືຂວາໄປຊ້າຍ, ຂ້າມມືຊ້າຍ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງສໍາລັບການຍູ້ຂຶ້ນອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລຸກຂຶ້ນໃນເວລານີ້, ຍ້າຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຂ້າມມືຂວາ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມືສະຫຼັບກັນຫຼັງຈາກການຍູ້ຂຶ້ນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຮັບປະກັນວ່າແບບຟອມຂອງເຈົ້າຄົງຢູ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມື

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ຫຼື butt ຂຶ້ນກັບອາກາດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ກັບຕ່ໍາ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ບໍ່​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ push-ups ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຫຍ່ກວ່າ

ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມື প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມື?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Push-up Hand by Hand, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໂດຍສະເພາະແຂນ, ບ່າ, ແລະຫນ້າເອິກ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານ ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າເຊັ່ນ: Push-up Hand by Hand. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄູສອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມື?

• "Diamond Push-ups" ບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນພາຍໃຕ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງເພັດ, ເປົ້າຫມາຍຂອງ triceps ຫຼາຍກວ່າການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ.
• "Wide Grip Push-ups" ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• "Staggered Push-ups" ບ່ອນທີ່ມືຫນຶ່ງຖືກວາງໄວ້ສູງກວ່າອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• "Pike Push-ups" ບ່ອນທີ່ທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານສູງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ pike ແລະປະຕິບັດການ push-up, ເປົ້າຫມາຍບ່າແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍມື?

• Tricep Dips: Tricep dips ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Push-up Hand ດ້ວຍມື, ໂດຍສະເພາະແຂນແລະບ່າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ 'push' ໃນການ push-ups.
• ນັກປີນພູ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Push-up Hand ດ້ວຍມືໂດຍການສະຫນອງອົງປະກອບຂອງ cardiovascular, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍູ້.