Plank Walk-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Plank Walk-Up

Plank Walk-Up ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຫຼັກ, ແຂນ, ແລະບ່າ ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Plank Walk-Up

• ເອົາສອກຂວາຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ ແລະຈາກນັ້ນຊ້າຍຂອງເຈົ້າເປັນແຜ່ນສອກ.
• ຍູ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າລົງໄປໃນພື້ນດິນ ຈາກນັ້ນມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າທີ່ສູງ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້, ສະຫຼັບມືນໍາໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງມັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Plank Walk-Up

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: Plank Walk-Up ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫຼັກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະລະເລີຍຫຼັກຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ສຸມໃສ່ການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ມືສະຫຼັບ: ເມື່ອທ່ານເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ສະຫຼັບມືທີ່ນໍາ. ຖ້າທ່ານສະເຫມີຍູ້ດ້ວຍມືດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້

Plank Walk-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Plank Walk-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Plank Walk-Up ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການລະດັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການເຮັດມັນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຂົາແທນທີ່ຈະເປັນຕີນຂອງພວກເຂົາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Plank Walk-Up?

• Side Plank Walk-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນຈາກແຜ່ນມາດຕະຖານໄປສູ່ແຜ່ນກະດານຂ້າງແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເລື່ອນຂຶ້ນ ແລະ ລົງ.
• Plank Walk-Up ກັບ Dumbbell Row: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມແຖວດ້ວຍ dumbbell ແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານຂຶ້ນຢູ່ໃນທ່າ push-up.
• Plank Walk-Up ດ້ວຍການຍົກຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານປ່ຽນຈາກແຜ່ນໄມ້ໄປຫາທ່າທີ່ຍູ້ຂຶ້ນ.
• Plank Walk-Up with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຖບຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Plank Walk-Up?

• Mountain Climbers ຍັງເສີມສ້າງ Plank Walk-Up ໂດຍການເພີ່ມອົງປະກອບ cardiovascular ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ແຂນ, ແລະຂາ, ຄ້າຍຄືກັບ Plank Walk-Up.
• Side planks ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Plank Walk-Up, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ການສະຫຼຽງໂດຍສະເພາະ, ເປັນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນຍິ່ງຂຶ້ນເມື່ອລວມກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍເຕັມທີ່ຂອງ Plank Walk-Up.