ແຖບຄວາມປອດໄພດ້ານໜ້າ Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຖບຄວາມປອດໄພດ້ານໜ້າ Squat

Safety Bar Front Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ມືແລະບ່າທຽບກັບ squats ດ້ານຫນ້າແບບດັ້ງເດີມ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາແຖບ Safety Bar Front Squat ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖບຄວາມປອດໄພດ້ານໜ້າ Squat

• ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກັບບ່າ, ໂດຍຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ນີ້ຈະເປັນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະ hips ຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານຈະກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງກັບເກົ້າອີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ສືບຕໍ່ລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າແລະນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນ heels.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖບຄວາມປອດໄພດ້ານໜ້າ Squat

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຊື່ແລະທ່າທາງທີ່ຕັ້ງຊື່ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຮອບຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງນີ້.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ການ​ສືບ​ເຊື້ອ​ສາຍ​ແລະ ascent ຄວນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ຢ່າຟ້າວເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກນ້ຳໜັກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຄວາມເລິກຂອງ squat: ພະຍາຍາມ squat ລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືຕ່ໍາເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້. ຫຼີກເວັ້ນການ squats ເຄິ່ງຫນຶ່ງ

ແຖບຄວາມປອດໄພດ້ານໜ້າ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖບຄວາມປອດໄພດ້ານໜ້າ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Squat Front Bar ຄວາມປອດໄພ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ແຖບເພື່ອໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຮູບແບບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໂດຍຜ່ານຂະບວນການເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງໃຫ້ເໝາະສົມກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖບຄວາມປອດໄພດ້ານໜ້າ Squat?

• Safety Bar Pause Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື squat ຢູ່ຕໍາແຫນ່ງລຸ່ມສໍາລັບສອງສາມວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສ່ວນຕ່ໍາຂອງ squat.
• ແຖບຄວາມປອດໄພ Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງເທິງ bench ຫຼືກ່ອງຫລັງທ່ານແລະ squatting ລົງຂາອື່ນໆ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• ແຖບຄວາມປອດໄພ Squat ກັບຕ່ອງໂສ້ຫຼືແຖບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕິດຕ່ອງໂສ້ຫຼືແຖບຕ້ານທານກັບແຖບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານລະເບີດ.
• Safety Bar Walking Lunges: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການຍ່າງ lunges ໃນຂະນະທີ່ຖືແຖບຄວາມປອດໄພ, ເຊິ່ງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖບຄວາມປອດໄພດ້ານໜ້າ Squat?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອື່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (quads, hamstrings, ແລະ glutes) ເປັນ Safety Bar Front Squat, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນເພື່ອປະຕິບັດການ Squat Front Bar ຄວາມປອດໄພແລະປະສິດທິຜົນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Front Rack Step-Up ແມ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນ Safety Bar Front Squat ໂດຍການຮັບປະກັນທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທຽມກັນ. ເຂັ້ມແຂງ.