Plyo Side Lunge Stretch

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Plyo Side Lunge Stretch

The Plyo Side Lunge Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads, glutes, ແລະ hamstrings. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Plyo Side Lunge Stretch

• ໃຊ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າກ້າວໃຫຍ່ໄປທາງຂວາ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາເຂົ້າໄປໃນ lunge ຂ້າງ. ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຢູ່ໃນທ່າ lunge, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງໄປແຕະຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນອອກແຮງລະເບີດອອກຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອໂດດຂຶ້ນແລະຂ້າມໄປທາງຊ້າຍ.
• ຢຽດຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ, ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາລົງໃນ lunge ຂ້າງຊ້າຍ. ຮັກສາຂາຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວ plyometric ນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການຫຼືເວລາ, ສະລັບກັນດ້ວຍການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Plyo Side Lunge Stretch

• ການວາງຫົວເຂົ່າ: ເມື່ອຢຽດຂາໄປທາງຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂະຫຍາຍອອກໄປນອກປາຍຕີນ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຖືກກົດດັນເກີນໄປ ແລະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Lunge: ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເລິກຂອງ lunge ຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໄປເລິກກວ່າ ຖ້າມັນບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈົ້າບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເໝາະສົມໄດ້.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. Rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຫຼືການນໍາໃຊ້ momentum ກັບພະລັງງານໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການ

Plyo Side Lunge Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Plyo Side Lunge Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Plyo Side Lunge Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Plyo Side Lunge Stretch?

• Plyo Side Lunge Stretch with Arm Reach ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອື້ອມແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະເໜືອຫົວຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge ໄປຂ້າງ, ເພີ່ມການຍືດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃຫ້ກັບການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Plyo Side Lunge Stretch with Twist ປະກອບມີການບິດຕົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະ stretching ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Plyo Side Lunge Stretch with Knee Lift ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ lunge, ເພີ່ມ hip flexor stretch ແລະການທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງພິເສດ.
• The Jumping Plyo Side Lunge Stretch ປະກອບມີການເພີ່ມການໂດດໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນລະຫວ່າງຂ້າງ, ເພີ່ມລັກສະນະ cardio ແລະ plyometric ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Plyo Side Lunge Stretch?

• Skater Jumps: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຂອງ Plyo Side Lunge Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການປະສານງານ, ໃນຂະນະທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Lateral Lunges: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັບ Plyo Side Lunge Stretch, ແລະພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງແລະ stretching ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໂດຍລວມ.