ເຕະອອກນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Misoonootaba., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Hamstrings, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি ເຕະອອກນັ່ງ

Kick out Sit ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Kick out Sit ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບ cardiovascular, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະອອກນັ່ງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຢູ່ທີ່ແອວ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ.
• ເຕະຕີນຂອງເຈົ້າໄປທາງຫຼັງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະຢູ່ໃນທ່າທີ່ສູງ.
• ດຶງຕີນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ມືຂອງເຈົ້າຢ່າງໄວວາ, ກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ນັ່ງຢູ່.
• ຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອເຮັດການຄ້າງຄືນອັນໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳຕາມລຳດັບສຳລັບຈຳນວນການຊໍ້າຄືນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕະອອກນັ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຕະ​ອອກ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Kick out Sit, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍສູງສຸດໃນການເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ:
• ກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການກົ້ມຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

ເຕະອອກນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະອອກນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kick Out Sit ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືຄວາມເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະອອກນັ່ງ?

• The Weighted Kick out Sit ປະກອບດ້ວຍ dumbbell ຫຼືບານນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະແຂນ.
• Elevated Kick out Sit ແມ່ນເຮັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ຂັ້ນໄດ ຫຼື ເບນ, ເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມ.
• The Kick out Sit with a Twist ເພີ້ມການບິດ torso ໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ rotational.
• The Single-leg Kick out Sit ປະກອບມີການເຕະຂາອອກພຽງຂາດຽວໃນເວລາ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະອອກນັ່ງ?

• Crunches ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເສີມ Kick out Sit ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ abs, obliques, flexors hip, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງໃນການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Kick out Sit, ລວມທັງ abs ແລະ obliques. ໂດຍການລວມເອົາການຫມຸນເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນ Kick out Sit.