ຝຶກຊ້ອມ

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຝຶກຊ້ອມ

Prancing ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມ່ວນແລະແຂງແຮງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະກ້າມເນື້ອ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມຄວາມມ່ວນແລະຄວາມຫລາກຫລາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງການປະສານງານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຝຶກຊ້ອມ

• ເລີ່ມຕົ້ນເດີນຂະບວນຢູ່ບ່ອນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງແຕ່ລະກ້າວ, ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງແຂນໄປພ້ອມໆກັນກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍສອກກົງກັນຂ້າມ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະທ່າທາງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຈັງຫວະໄວສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ cardio ສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຝຶກຊ້ອມ

• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດປະກອບມີການແລ່ນເບົາ, ຍືດ, ຫຼືໂດດ jacks. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. ຢືນໃຫ້ສູງ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານ: Prancing ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຂາຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ແກວ່ງແຂນໄປມາໃນຈັງຫວະກັບບາດກ້າວຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overstriding: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການ overstriding ຫຼືດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນ

ຝຶກຊ້ອມ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຝຶກຊ້ອມ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Prancing ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຫຼືຄວາມກັງວົນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຝຶກຊ້ອມ?

• "Leaping Lilt" ແມ່ນການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Prancing, ບ່ອນທີ່ນັກເຕັ້ນລໍາໄດ້ລວມເອົາການເຕັ້ນໄປຫາແລະເຕັ້ນໄປຫາປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ.
• The "Frolicking Fandango" ແມ່ນສະບັບຂອງ Prancing ທີ່ປະກອບມີ twirls ແລະ spin ຫຼາຍ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ frivolity ແລະມ່ວນຊື່ນ.
• "Bounding Ballet" ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Prancing ທີ່ລວມເອົາອົງປະກອບຂອງ ballet, ລວມທັງຄວາມສະຫງ່າງາມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາໃນແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• "Hopping Heel-Click" ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Prancing ທີ່ນັກເຕັ້ນລໍາມັກຈະກົດ heels ຂອງເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນກາງອາກາດ, ເພີ່ມຈັງຫວະທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງການເຕັ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຝຶກຊ້ອມ?

• Pilates: ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ຊຶ່ງເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດຂອງ prancing. ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມໃນ Pilates ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການສອດຄ່ອງ, ແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ສະຫງ່າງາມແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຂ້າມ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບ prancing ໃນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວເປັນຈັງຫວະ, bounced ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງ cardiovascular, ວ່ອງໄວ, ແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນຂອງ prancing ຂອງທ່ານ.