Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ

ການ Squat ຂາດ່ຽວທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນຸນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຫຼືກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• ເລື່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຜ່ານຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານເພື່ອ straighten ຂາຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຫນຶ່ງ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ, ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້ສະດວກສະບາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຮັກສາຫຼັກມີສ່ວນຮ່ວມ:** ຫຼັກຂອງເຈົ້າຄວນແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາດຽວ. ຫຼີກລ່ຽງການປ່ອຍໃຫ້ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເໜັງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຂ້າງທາງເກີນໄປ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• **

Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Squat ຂາດຽວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສະຫນັບສະຫນູນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະຮັບປະກັນການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໃນຕອນທໍາອິດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກແລະລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

• Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງຢູ່ຫລັງທ່ານແລະ squatting ລົງໃສ່ຂາທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານ.
• Curtsy Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂ້າມຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂາທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະ squat ລົງ, mimicking ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ curtsy ໄດ້.
• Box Squat: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຂາລົງເທິງກ່ອງຫຼືເບາະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຊ່ວຍຮັກສາຮູບແບບ.
• Skater Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂາຫນຶ່ງແລະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງ skater ໄວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຂາດຽວກັບສະຫນັບສະຫນູນ?

• Bulgarian Split Squats ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Single Leg Squat ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສູງ, ແລະພວກເຂົາເພີ່ມເຕີມ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການປະສານງານ.
• Step-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ Single Leg Squat ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ.