ດຶງຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ດຶງຂຶ້ນ
ການດຶງຂຶ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ແຂນ, ແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີການດັດແປງທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບນັກກິລາກ້າວຫນ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການດຶງຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບສູງໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມດີຂຶ້ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ດຶງຂຶ້ນ
- ດ້ວຍການຈັບແຫນ້ນໃສ່ແຖບ, ດຶງແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ງໍຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຖ້າຈໍາເປັນ, ແລະຂ້າມຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອແຖບໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ ຫຼືແຕະແຖບ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
নিবারণের জন্য টিপস ດຶງຂຶ້ນ
- ** ຫຼີກລ້ຽງການນໍາໃຊ້ Momentum:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ, ຄົງທີ່. ແທນທີ່ຈະແກວ່ງຫຼືເຕະຂາ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຕົວທ່ານເອງ.
- ** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ:** ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາສະຖຽນລະພາບໃນລະຫວ່າງການດຶງຂຶ້ນ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ swinging ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຈະຮັບປະກັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ:** ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຕັມຮູບແບບ.
ດຶງຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ດຶງຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍດຶງຂຶ້ນໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສໍາຄັນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າເຊັ່ນການຍູ້ແລະແຜ່ນໄມ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການດຶງຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ດຶງຂຶ້ນ?
- Wide-grip Pull-ups: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຖືກວາງໄວ້ໄກກວ່າບ່າເພື່ອເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
- Close-grip Pull-ups: ຮຸ່ນນີ້ຕ້ອງການໃຫ້ມືໃກ້ຊິດກັນ, ແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະ biceps.
- Commando Pull-ups: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບດ້ວຍມືໃກ້ຊິດກັນແລະດ້ານສະລັບກັນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍ.
- ການດຶງຂຶ້ນທາງລົບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ໄລຍະການເລື່ອນຕ່ໍາຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນເວລາທີ່ການດຶງຂຶ້ນຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນມີຄວາມທ້າທາຍເກີນໄປ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ດຶງຂຶ້ນ?
- Bent-over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງ, lats, ແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບການດຶງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການປະຕິບັດການດຶງຂຶ້ນທີ່ດີກວ່າ.
- Deadlifts: ເຖິງແມ່ນວ່າຕົ້ນຕໍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, deadlifts ຍັງເຮັດໃຫ້ການຍຶດແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບແລະທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການດຶງຂຶ້ນ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ດຶງຂຶ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ໍາຫນັກ
- ດຶງອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍກັບບ້ານ
- ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອຫລັງ
- ອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນເທິງ
- ດຶງນໍ້າໜັກຕົວ
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກັບຄືນໄປບ່ອນ
- ດຶງຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມ
- ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
Do ດຶງຂຶ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
