Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

The Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊອກຫາຫຼັງຈາກຄວາມສາມາດໃນການສ້າງແລະກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ສືບຕໍ່ຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອລະດັບຂອງແຖບ, ບີບບ່າບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງດັ່ງກ່າວສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Hammer Grip Pull-up on Dip Cage

• **Engage Your Core**: ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ດຶງ​ຂຶ້ນ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ​ມີ​ສ່ວນ​ຮ່ວມ​. ນີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວ swinging ຫຼື jerking ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດການຄວບຄຸມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• **Full Range of Motion**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຈັບຄ້ອນຂອງທ່ານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ດ້ານລຸ່ມແລະດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອແຖບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄປ

Hammer Grip Pull-up on Dip Cage প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Hammer Grip Pull-up ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Dip Cage. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການດຶງຂຶ້ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການດຶງການຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືການດຶງທາງລົບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການດຶງຂຶ້ນຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນຖານະເປັນສະເຫມີ, ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມຄວນໄດ້ຮັບການບູລິມະສິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການຄວບຄຸມຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

• Close Grip hammer Pull-up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັນຫຼາຍຂື້ນກັບ cage ແຊ່ນ້ໍາ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Hammer Grip Pull-up with Knee Raise: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການຍົກຫົວເຂົ່າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂຶ້ນ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງທ້ອງໃຫ້ກັບການດຶງຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
• Weighted Hammer Grip Pull-up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼືສາຍແອວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການດຶງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• One Arm hammer Grip Pull-up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hammer Grip Pull-up on Dip Cage?

• Push-ups ເສີມສ້າງ Hammer Grip Pull-ups on Dip Cage ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ. ບ່ອນທີ່ການດຶງຂຶ້ນແມ່ນສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ biceps, push-ups ເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະ shoulders, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ສົມດູນ.
• ແຖວທີ່ໂຄ້ງລົງຍັງສາມາດເສີມການດຶງ Hammer Grip Pull-ups ໃນ Dip Cage. ໃນຂະນະທີ່ການດຶງຂຶ້ນຕົ້ນຕໍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມກັບ latissimus dorsi ແລະ biceps, ແຖວໂຄ້ງລົງຕື່ມອີກເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຍັງເຮັດວຽກຂອງ rhomboids ແລະ trapezius ກາງຢູ່ດ້ານເທິງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.