ນັ່ງ Sumo Mobility stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງ Sumo Mobility stretch

Sitting Sumo Mobility Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Sumo Mobility stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນຕົ້ນຂາ ແລະສະໂພກ.
• ຖືເສັ້ນຍືດນີ້ໄວ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເທົ່າໆກັນ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ເທື່ອເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Sumo Mobility stretch

• ການລົງເລິກເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ເລິກທີ່ສຸດທັນທີ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຄ່ອຍໆເລິກລົງຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. bouncing ຫຼື forcing stretch ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການຍືດນີ້, ດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກດ້ວຍສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຈັງຫວະຕະຫຼອດການຍືດຍາວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.
• ການປະຕິບັດປົກກະຕິ: ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ

ນັ່ງ Sumo Mobility stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Sumo Mobility stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Sumo Mobility Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະເຂົ້າໃຈຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໃນສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Sumo Mobility stretch?

• The Frog Stretch: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສີ່ທັງຫມົດ, ແຜ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ຈະໄປໄດ້, ແລະຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຂອງເຈົ້າຊື່, ຍືດສະໂພກຂອງຂາໄປຂ້າງຫນ້າ.
• The Deep Squat Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ squat ລົງຕ່ໍາສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານກັບດິນ, ແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ການຍືດຕົວແບບນັ່ງນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະ ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຈາກນັ້ນ ກົ້ມໜ້າໄປຫາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Sumo Mobility stretch?

• Pigeon Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການ Sitting Sumo Mobility Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຂອງ hip rotators ແລະ flexors, ຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຍືດ Sumo ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• ສຸດທ້າຍ, Butterfly Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ໃຫ້ຄວາມສົມບູນແບບ Sitting Sumo Mobility Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເປີດ hips ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ groin ແລະກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນການຍືດ Sumo.