Tire Flip

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Tire Flip

Tire Flip ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ. ມັນມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ, ລວມທັງຂາ, ຫຼັງ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ການລວມເອົາ Tire Flips ເຂົ້າໃນການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດຍົກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນກິດຈະກຳທາງກາຍະພາບອື່ນໆ, ແລະໃຫ້ຄວາມມ່ວນ, ມີຄວາມທ້າທາຍໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Tire Flip

• ເອື້ອມມືລົງ ແລະ ຈັບຢາງດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ລຸ່ມ ແລະ ວາງຝາມືໃສ່ກັບຢາງ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ລະຫວ່າງບ່າ-ກວ້າງ.
• ຂັບຂຶ້ນໄປດ້ວຍຂາ ແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ແຂນໄປໜ້າພ້ອມໆກັນ, ເພື່ອຍົກ ແລະພິກຢາງ.
• ເມື່ອຢາງຢູ່ໃນກາງອາກາດ, ເລື່ອນມືຂອງເຈົ້າຈາກບ່ອນຍູ້ໄປຫາທ່າດຶງ ແລະ ດຶງຢາງລົດລົງມາສູ່ພື້ນເພື່ອສຳເລັດການພິກ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະເຫມີໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস Tire Flip

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາທ່າຍົກທີ່ເໝາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງ, ຫນ້າເອິກຂຶ້ນແລະງໍຢູ່ສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແທນທີ່ຈະ, ຂັບການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາແລະ hips ຂອງທ່ານ.
• ການວາງມື: ມືຂອງທ່ານຄວນວາງໄວ້ໃຕ້ຢາງ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ເທິງ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແລະຍູ້ຢາງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ເທິງຂອງຢາງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ແຂນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ໃຊ້ Momentum ຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອທ່ານຍົກຢາງລົດອອກຈາກພື້ນ, ໃຊ້ແຮງດັນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍູ້ມັນ. ຢ່າ

Tire Flip প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Tire Flip?

ການປີ້ນຢາງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ສາມາດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເຕັມທີ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານແລະການອອກກໍາລັງການປັບສະພາບກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວຫນ້າເຊັ່ນ: ຢາງລົດ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງການລອງປີ້ນຢາງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຮັດມັນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສາມາດຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມປອດໄພ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າຍູ້ເກີນຄວາມສາມາດຂອງມັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Tire Flip?

• The Tire Flip with Jump Through ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານພິກຢາງແລ້ວໂດດຜ່ານຮູ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Tire Flip ກັບ Push-up ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານພິກຢາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການຍູ້ມັນ, ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ.
• The Single-Arm Tire Flip ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານພິກຢາງໂດຍໃຊ້ແຂນດຽວ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ.
• Tire Flip ກັບ Burpee ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງບ່ອນທີ່ທ່ານປີ້ນຢາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການ burpee, ສົມທົບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Tire Flip?

• Squats ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມ Tire Flips ເພາະວ່າພວກມັນຊ່ວຍເສີມສ້າງ quads, glutes, ແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໃນລະຫວ່າງຂະບວນການປີ້ນຢາງ.
• Push-ups ຍັງສາມາດເສີມ Tire Flips ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຍູ້ຢາງຈາກພື້ນດິນເພື່ອພິກມັນ.