Crossover Reverse Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crossover Reverse Lunge

Crossover Reverse Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, quads, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫລາກຫລາຍ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crossover Reverse Lunge

• ຂ້າມຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫລັງຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານງໍຢ່າງຫນ້ອຍ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຕົວເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັບລົດຜ່ານ heel ຊ້າຍຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຂ້າມໄປທາງຂວາຂອງທ່ານ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Crossover Reverse Lunge

• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທຳ​ມະ​ດາ​ອັນ​ໜຶ່ງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ແມ່ນ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຖິ້ມຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• Engage Your Core: ເຕັກນິກອື່ນສໍາລັບການໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Crossover Reverse Lunge ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຢ່າຟ້າວ: ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ

Crossover Reverse Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crossover Reverse Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crossover Reverse Lunge ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກໃດໆຈົນກ່ວາທ່ານສະດວກສະບາຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະເຕັກນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຕາມເຄີຍ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crossover Reverse Lunge?

• Kettlebell Crossover Reverse Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ kettlebell ແທນທີ່ຈະເປັນ dumbbell, ສະຫນອງການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Barbell Crossover Reverse Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບ barbell ທີ່ວາງໄວ້ເທິງບ່າຂອງທ່ານ, ເພີ່ມການໂຫຼດໂດຍລວມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Banded Crossover Reverse Lunge: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Sliding Disc Crossover Reverse Lunge: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຜ່ນເລື່ອນພາຍໃຕ້ຕີນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crossover Reverse Lunge?

• Glute Bridges: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເນັ້ນໃສ່ gluteus maximus ແລະ hamstrings ຄ້າຍຄືກັນກັບ Crossover Reverse Lunges, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior.
• Side Lunges: Side lunges ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກ, ປະກອບ Crossover Reverse Lunges ໂດຍການສະຫນອງການທ້າທາຍທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງໂດຍລວມແລະການປະສານງານ.