ນ້ຳໜັກຕົວຢືນຈັບໃກ້ແຂນໜຶ່ງແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ນ້ຳໜັກຕົວຢືນຈັບໃກ້ແຂນໜຶ່ງແຖວ

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ຫຼັງ, biceps, ແລະ shoulders, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານທານແລະສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກຕົວຢືນຈັບໃກ້ແຂນໜຶ່ງແຖວ

• ເອື້ອມອອກ ແລະ ຈັບເສົາ ຫຼື ກອບປະຕູດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ມຸມເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຫາເສົາ ຫຼືຂອບປະຕູໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນແຂນ ແລະຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດ.
• ເມື່ອທ່ານໄດ້ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ກັບເສົາ ຫຼືຂອບປະຕູ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວເພື່ອບີບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຊໍ້າຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຫາແຂນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກຕົວຢືນຈັບໃກ້ແຂນໜຶ່ງແຖວ

• ການເຄື່ອນໄຫວແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ແຂນຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກການດຶງແຜ່ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຈາກການດຶງແຂນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຂນແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ຜູ້ແທນແຕ່ລະຄົນຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ອີງໃສ່ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ມີສ່ວນພົວພັນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າແລະການພັດທະນາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກທັງສອງດ້ານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່າທຽມກັນ. ຖ້າ​ເຈົ້າ

ນ້ຳໜັກຕົວຢືນຈັບໃກ້ແຂນໜຶ່ງແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກຕົວຢືນຈັບໃກ້ແຂນໜຶ່ງແຖວ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຕົວຫນ້ອຍລົງໂດຍການບໍ່ເອື່ອຍໄປໄກ, ຫຼືໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍພວກເຂົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນສະເຫມີສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼື ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກຕົວຢືນຈັບໃກ້ແຂນໜຶ່ງແຖວ?

• TRX One Arm Row ແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ suspension ເພື່ອທ້າທາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.
• The Single Arm Dumbbell Row ແມ່ນສະບັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທີ່ລວມເອົາ dumbbell, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ.
• The One Arm Bent Over Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ barbell ຫຼື kettlebell ໃນຂະນະທີ່ຢືນແລະງໍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນ.
• ແຖວ Renegade ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ປະສົມປະສານຕໍາແຫນ່ງ plank ກັບແຖວແຂນຫນຶ່ງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກຕົວຢືນຈັບໃກ້ແຂນໜຶ່ງແຖວ?

• Push-ups: ເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມກັບ Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, ຄືຫນ້າເອິກ, triceps ແລະ shoulders, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
• ແຖວ Dumbbell: ຄ້າຍກັບ Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະ biceps, ແຕ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກທີ່ເພີ່ມສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.