ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ

Inverted Row with Straps ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດຖືກດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການເພີ່ມມູນຄ່າໃຫ້ກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ

• ຍ່າງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ເນີ້ງໄປມາຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຫາ heels.
• ດຶງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຂໍ້ຈັບໂດຍການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ແລະງໍສອກຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ດຽວກັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ

• Grip ແລະ Pull: ການຈັບມືແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຈັບມືຈັບຢ່າງແໜ້ນໜາ ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ແໜ້ນເກີນໄປ. ເມື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຶງດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ພຽງແຕ່ມືຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການດຶງກັບ biceps ຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຜົນໄດ້ຮັບປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຈັງຫວະທີ່ຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ທັງເມື່ອທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນແລະຫຼຸດຕົວເອງລົງ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນນານ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຢູ່

ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Inverted Row with Straps. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ມີການດັດແປງຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຄົນ. ຫນຶ່ງສາມາດປັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການປ່ຽນແປງມຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ຍິ່ງເຈົ້າຢູ່ຂະໜານກັບພື້ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການອອກກຳລັງກາຍກໍ່ຍິ່ງໜັກຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ?

• Inverted Row with Straps and Elevated Feet: ໂດຍການຍົກຕີນຂຶ້ນ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖວປີ້ນດ້ານການຈັບກ້ວາງດ້ວຍສາຍຮັດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະບ່າຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍການຈັບຂອງສາຍໃສ່.
• Close Grip Inverted Row with Straps: ໂດຍການຮັດແຄບ, ທ່ານຈະປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ກາງຫຼັງ ແລະ biceps ຂອງທ່ານ.
• Inverted Row with Straps and Iso Hold: ຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງແຖວ, ຖືຕໍາແຫນ່ງຂອງເຈົ້າເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນີ້ເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວປີ້ນກັບສາຍຮັດ?

• Push-ups ສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນກົງກັນຂ້າມ, ເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Deadlifts ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Inverted Row with Straps ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ຫຼັງ, ລວມທັງ hamstrings, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.