ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ

The Bodyweight Squatting Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປະສົມປະສານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ສະເຫນີວິທີການປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍໄຂມັນ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ

• ເອື້ອມອອກ ແລະ ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ, ແລະ ກົ້ມຕົວໄປມາຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມຸມເລັກນ້ອຍ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ squat, ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ໃນຂະນະດຽວກັນດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາແຖບ, ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຄືກັບການເຮັດແຖວ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າ squat ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ

• **Engage your Core**: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ overreliance ກັບກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: arching ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ຂອງ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ກະ​ດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ສະເໝີ ແລະສອດຄ່ອງກັບສະໂພກ ແລະຂາຂອງເຈົ້າ

ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Squatting Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ?

• ການປ່ຽນແປງຂອງແຖວ TRX Bodyweight ໃຊ້ຄູຝຶກ suspension, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ຫຼືໄກຈາກຈຸດສະມໍ.
• ການດຶງຂຶ້ນຂອງອົດສະຕຣາລີແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ປະຕິບັດດ້ວຍແຖບຢູ່ທີ່ຄວາມສູງແອວ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• Ring Bodyweight Row ໃຊ້ແຫວນ gymnastic ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• One-Arm Bodyweight Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອດຶງຕົວເອງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Squatting ນ້ໍາຫນັກຕົວ?

• Push-ups ສາມາດເສີມສ້າງ Bodyweight Squatting Row ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ແຖວ squatting ສຸມໃສ່ການຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ການຍູ້ສາມາດເສີມສ້າງຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະ triceps, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນ.
• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມສ້າງ Bodyweight Squatting Row, ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການນັ່ງແຖວ.