Chin ups

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Chin ups

Chin-ups ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ latissimus dorsi, biceps, ແລະ brachialis, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ. ການລວມເອົາຄາງ-ups ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ, ທ່າທາງ, ແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Chin ups

• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາແຖບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອເອົາລູກອອກຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ດຶງຕົວເອງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອລະດັບແຖບ, ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບຊ່ວງເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປເຕັມທີ່.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Chin ups

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ chin-ups ແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແຂວນເຕັມດ້ວຍແຂນຊື່, ດຶງຂຶ້ນຈົນກ່ວາຄາງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງແຖບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼີກເວັ້ນການ swinging ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອເອົາຕົວທ່ານເອງຂ້າມແຖບ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຈັບມື: ການຈັບມືຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການ chin-ups. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນໄປຫາທ່ານແລະມືຂອງທ່ານຄວນຈະປະມານ shoulder-width ຫ່າງ. ການຍຶດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps ຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ

Chin ups প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Chin ups?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມ chin ups, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ chin ups ໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຫຼືເຄື່ອງຊ່ວຍດຶງຂຶ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆເຊັ່ນ: curls bicep, lat pulls downs, ແລະ push ups ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ແລະການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Chin ups?

• The Wide-Grip Chin-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເປີດກວ້າງການຈັບຂອງທ່ານເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ lats ຂອງທ່ານຫຼາຍ.
• The Close-Grip Chin-Up: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃກ້ກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ biceps ເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Mixed-Grip Chin-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບ underhand ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງໃນການຈັບ overhand, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• The Weighted Chin-Up: ການປ່ຽນແປງແບບພິເສດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະທ່າແຮງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Chin ups?

• Deadlifts ຍັງເສີມສ້າງ chin-ups ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ chin-ups.
• Bicep curls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການ chin-up ປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍ biceps ໂດຍກົງ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການ chin-ups, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງຂອງທ່ານ.