ແຖວນ້ຳໜັກຕົວຢູ່ໃນປະຕູ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວນ້ຳໜັກຕົວຢູ່ໃນປະຕູ

ແຖວ Bodyweight ໃນ Doorway ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໄດ້ແລະຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະກ້າມຊີ້ນແຂນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດໃດໆ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນເສີມຂະຫຍາຍທ່າທາງ, ສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ແລະສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວນ້ຳໜັກຕົວຢູ່ໃນປະຕູ

• ເອື້ອມອອກ ແລະ ຈັບມືທັງສອງດ້ານຂອງກອບປະຕູຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງໜ້າເອິກ, ໂດຍໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ນິ້ວມືຂອງທ່ານຫໍ່ຮອບກອບ.
• ຢືດຫຼັງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຫົວຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ ແລະເຈົ້າກຳລັງຮອງຮັບນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໂດຍການຈັບໃສ່ຂອບປະຕູ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ກອບປະຕູໂດຍການບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນແລະງໍສອກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເອນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວນ້ຳໜັກຕົວຢູ່ໃນປະຕູ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ອີກ​ດ້ານ​ຫນຶ່ງ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ຈັງ​ຫວະ​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຕົວແທນໄດ້ໄວ, ແຕ່ການຄວບຄຸມທີ່ທ່ານຮັກສາຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປຫາກອບປະຕູຊ້າໆ, ຖືເວລາຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການລະເລີຍຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຂອບເຂດເຕັມ

ແຖວນ້ຳໜັກຕົວຢູ່ໃນປະຕູ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວນ້ຳໜັກຕົວຢູ່ໃນປະຕູ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Bodyweight Row ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Doorway. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ມັນ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ຕົນ​ເອງ​ເປັນ​ການ​ຕ້ານ​ທານ​ແລະ​ບໍ່​ຕ້ອງ​ການ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ພິ​ເສດ​ໃດໆ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າປະຕູຮົ້ວແມ່ນທົນທານແລະສາມາດຮອງຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວນ້ຳໜັກຕົວຢູ່ໃນປະຕູ?

• ແຖວ TRX: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ສາຍ suspension, ເຊັ່ນ TRX, ເພື່ອປະຕິບັດແຖວ. ມຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປັບປ່ຽນຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຕາຕະລາງນ້ໍາຫນັກຕົວແຖວ: ຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະຕູຫຼືອຸປະກອນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງທີ່ແຂງແຮງເພື່ອປະຕິບັດແຖວ. ເຈົ້ານອນຢູ່ໃຕ້ໂຕະ ແລະດຶງຕົວເຈົ້າຂຶ້ນ, ໃຊ້ຂອບໂຕະເປັນມືຂອງເຈົ້າ.
• Towel Doorway Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖິ້ມຜ້າເຊັດຕົວຢູ່ເທິງສຸດຂອງປະຕູເປີດແລະຖືໃສ່ແຕ່ລະປາຍເພື່ອປະຕິບັດແຖວຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງກະດ້າງ.
• Resistance Band Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຮັບປະກັນແຖບຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນປະຕູແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວຕໍ່ກັບຄວາມຕ້ານທານຂອງແຖບ. ທ່ານສາມາດປັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງແຖບ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວນ້ຳໜັກຕົວຢູ່ໃນປະຕູ?

• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແນເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ພ້ອມກັບແຖວນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ໃນປະຕູ.
• Planks ຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງແຖວ Bodyweight ໃນ Doorway, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.