ແຖວ Delt ດ້ານຫຼັງມີຜ້າປູບ່ອນນອນ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວ Delt ດ້ານຫຼັງມີຜ້າປູບ່ອນນອນ

Rear Delt Row with Bed Sheet ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ deltoid ດ້ານຫຼັງ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທີ່ມີອຸປະກອນຫນ້ອຍ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ແຕ່ຍັງສະຫນອງວິທີການປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແລະສະດວກໃນການຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວ Delt ດ້ານຫຼັງມີຜ້າປູບ່ອນນອນ

• ຢືນຫັນໜ້າປະຕູ, ເອົາຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ແລະຈັບປາຍຂອງຜ້າປູບ່ອນນອນດ້ວຍມືແຕ່ລະຄົນ.
• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຮອດຕີນ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ - ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ປະຕູໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກ ແລະຮັກສາການຄວບຄຸມ, ຮັບປະກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບວມ ຫຼື swing. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວ Delt ດ້ານຫຼັງມີຜ້າປູບ່ອນນອນ

• ຮັກສາຜ້າປູບ່ອນນອນໃຫ້ແໜ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜ້າປູບ່ອນນອນຖືກມັດໄວ້ຢ່າງແໜ້ນໜາກັບວັດຖຸທີ່ແຂງແກ່ນຢູ່ຄວາມສູງໜ້າເອິກ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນມືຈັບປະຕູ, ຮົ້ວຮາວ, ຫຼືອຸປະກອນທີ່ແຂງແຮງອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການກະທັນຫັນຫຼືເລື່ອນລົງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ເມື່ອ​ດຶງ​ຜ້າ​ປູ​ບ່ອນ​ນອນ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ, ເຮັດ​ແບບ​ນັ້ນ​ດ້ວຍ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ. ຢ່າກະຕຸກ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອດຶງແຜ່ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງ Rear Delt Row, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະ

ແຖວ Delt ດ້ານຫຼັງມີຜ້າປູບ່ອນນອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວ Delt ດ້ານຫຼັງມີຜ້າປູບ່ອນນອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Rear Delt Row ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Bed Sheet. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆນອກເຫນືອຈາກຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ແຂງແຮງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງຢູ່ເຮືອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕໍ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄົນເບິ່ງທ່ານເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວ Delt ດ້ານຫຼັງມີຜ້າປູບ່ອນນອນ?

• ບ່ອນນັ່ງຫລັງ Delt Row ກັບ Dumbbells: ສະບັບນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນັ່ງຢູ່ໃນ bench ກັບ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື, ງໍໃນໄລຍະເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ rowing ໄດ້.
• Bent over Rear Delt Row with Barbell: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນແລະງໍຢູ່ແອວ, ຖື barbell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ rowing.
• Incline Bench Rear Delt Row with Dumbbells: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຄົ້ນໜ້າລົງເທິງເບາະນັ່ງດ້ວຍ dumbbell ໃນແຕ່ລະມື ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແຖວ.
• Single Arm Rear Delt Row ກັບ Kettlebell: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການຢືນແລະໂຄ້ງຢູ່ແອວ, ຖື kettlebell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ rowing.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວ Delt ດ້ານຫຼັງມີຜ້າປູບ່ອນນອນ?

• Seated ຫຼື Bent-Over Reverse Flyes: ຄືກັນກັບແຖວຫຼັງ Delt Row ກັບ Bed Sheet, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເນັ້ນໃສ່ deltoids ຫລັງ, ແລະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• Standing Resistance Band Pull-Aparts: ການຝຶກຊ້ອມນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງແຖວຫຼັງ Delt Row ດ້ວຍຜ້າປູບ່ອນນອນ ເພາະມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ກະດູກຂ້າງຫຼັງ ແລະກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.