Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

Bodyweight Standing One Arm Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດູນແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ສົນໃຈໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼືອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ປະກອບສ່ວນໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບຮອບຄອບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• ຍືດແຂນເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະ ຈັບວັດຖຸໃຫ້ແໜ້ນ, ຮັບປະກັນວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເອື່ອຍໄປໃນມຸມເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາວັດຖຸໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮັກສາແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອເຈົ້າດຶງຕົວເຈົ້າເອງໃຫ້ໃກ້ກັບວັດຖຸເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຄ່ອຍໆຍືດແຂນຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບແຂນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• ຕໍາແຫນ່ງແຂນ: ເມື່ອປະຕິບັດແຖວຫນຶ່ງແຂນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສອກຂອງທ່ານຄວນງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ແລະມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນກັບບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຖອຍຫລັງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າເມື່ອຍ.
• ຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ກັບພື້ນດິນຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ນີ້ຈະສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໄວເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນ

Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Standing One Arm Row, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຍັງໃຫມ່ໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

• ຫຼຸດລົງ One-Arm Bodyweight Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
• One-Arm Bodyweight Row with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນເມື່ອທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໂດຍລວມ.
• One-Arm Bodyweight Row with Leg Lift: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາການຍົກຂາໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ.
• One-Arm Bodyweight Row with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມ Bodyweight Standing One Arm Row ໄດ້ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຈັບ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດແຖວແຂນຫນຶ່ງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Planks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັບຄູ່ກັບ Bodyweight Standing One Arm Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດແຂນຫນຶ່ງແຖວ.