Bodyweight Standing Close-grip Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Bodyweight Standing Close-grip Row

Bodyweight Standing Close-grip Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ ໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Standing Close-grip Row

• ຈັບແຖບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ, ໃນໄລຍະຫ່າງເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຢືດຫຼັງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຈາກຂໍ້ຕີນໄປຫາຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຫ້ອຍຈາກແຖບ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ແຖບໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Standing Close-grip Row

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ: ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ sag ຫຼື hips ຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຫຼັກທີ່ແຕກແຍກແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຕ່ໍາ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ

Bodyweight Standing Close-grip Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Standing Close-grip Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Standing Close-grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈແບບຟອມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກປັບປຸງ, ຄວາມເຂັ້ມແລະນ້ໍາຫນັກສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Standing Close-grip Row?

• TRX ແຖວ: ການນໍາໃຊ້ສາຍ TRX, ທ່ານສາມາດປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການປ່ຽນມຸມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຍິ່ງເຈົ້າຢືນຕັ້ງຊື່ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການອອກກຳລັງກາຍຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
• One-Arm Bodyweight Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Wide-Grip Bodyweight Row: ໂດຍການຂະຫຍາຍການຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຫຼັງ ແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຕີນຍົກແຖວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ: ການຍົກຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບດຫຼືກ່ອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດແຖວຈະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Standing Close-grip Row?

• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກແລະ triceps, push-ups ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼັກຂອງທ່ານ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ສົມບູນຂອງການເຄື່ອນໄຫວດຶງຂອງແຖວຢືນຢູ່ໃກ້ຊິດກັບການເຄື່ອນໄຫວຍູ້.
• Planks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການຢືນຢູ່ໃນແຖວໃກ້ຊິດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແຖວ.