Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

Bodyweight Standing One Arm Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ ແລະແຂນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ ເພາະມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມສົມດູນ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• ຍືດແຂນຂອງທ່ານແລະຈັບຂອບຂອງໂຕະຫຼືໂຕະ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາວັດຖຸໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ແຂນແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອ່ອນເພຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ດຶງ​ຕົວ​ເອງ​ຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ.
• ** ປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ, ໂດຍສະເພາະຂາຂອງເຈົ້າ, ເມື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນແຂນແລະບ່າຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄິດກ່ຽວກັບການດຶງສອກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກເວັ້ນການ overext

Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Standing One Arm Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

• ຫນຶ່ງແຂນງໍເປັນແຖວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການງໍຢູ່ແອວແລະໃຊ້ bench ຫຼືພື້ນຜິວທີ່ຫມັ້ນຄົງອື່ນໆສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
• One Arm Dumbbell Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ dumbbell ຫຼື kettlebell, ສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ.
• One Arm Resistance Band Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນ.
• One Arm Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍໃຊ້ສາຍເຄເບີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວແລະຊ່ວຍສ້າງຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

• Pull-ups ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Bodyweight Standing One Arm Row ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ຫລັງແລະ biceps, ແຕ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວດຶງແນວຕັ້ງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Dumbbell Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແຖວທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ມີຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ.