Bodyweight Standing Close-grip Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Bodyweight Standing Close-grip Row

Bodyweight Standing Close-grip Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, biceps, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ gym ໜັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະດວກຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Standing Close-grip Row

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ຮັກສາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັນ.
• ຢືດຫຼັງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກເຕັມທີ່ ແລະຮອງຮັບນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ແຖບໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Standing Close-grip Row

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມດຽວກັນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ ຫຼືບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ ແລະຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້

Bodyweight Standing Close-grip Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Standing Close-grip Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍແບບຢືນໃກ້ໆແຖວໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ນອກຈາກນີ້, ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາດ້ານວິຊາຊີບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Standing Close-grip Row?

• Bodyweight Australian Row: ໃນລຸ້ນນີ້, ທ່ານຖືໃສ່ barbell ຫຼືແຖບເຄື່ອງ Smith ທີ່ຕັ້ງຢູ່ທີ່ຄວາມສູງແອວດ້ວຍການຈັບ underhand, ເນີ້ງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໄປຫາແຖບ.
• Single-Arm Bodyweight Row: ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນຫຼັກແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.
• ຕີນສູງ Bodyweight Row: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກຕີນຂອງທ່ານໃນ bench ຫຼືກ່ອງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bodyweight Ring Row: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ແຫວນ gymnastic ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ສະຖຽນລະພາບຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Standing Close-grip Row?

• Push-ups: ໃນຂະນະທີ່ push-ups ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະ triceps, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມສ້າງ Bodyweight Standing Close-grip Row ໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນ, ຮ່າງກາຍເຕັມທີ່.
• ແຖວ Dumbbell: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຖວ Bodyweight Standing Close-grip Rows, Dumbbell Rows ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ biceps, ແຕ່ພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ມີການຕໍ່ຕ້ານທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ.