Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

Bodyweight Standing One Arm Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເປັນປົກກະຕິເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• ຢຽດແຂນອອກຂ້າງໜຶ່ງ ແລະຈັບວັດຖຸໃຫ້ແໜ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງເຈົ້າບ່າກວ້າງອອກ ແລະ ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ.
• ດຶງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາວັດຖຸໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງໄວ້ຊົ່ວຄາວເມື່ອຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບວັດຖຸ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ ແລະ ແທນທີ່, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປສູ່ມືຈັບດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມຊ້າໆ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ບິດ:** ມັນ​ເປັນ​ເລື່ອງ​ທົ່ວ​ໄປ​ສໍາ​ລັບ​ຄົນ​ທີ່​ຈະ​ບິດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມໄປທາງໜ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ.
• **Full Range of Motion:** ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ດຶງຕົວທ່ານໄປສູ່ມືຈັບຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ

Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Standing One Arm Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເລັກນ້ອຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ອ່ອນກວ່າຈົນກວ່າທ່ານຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈໍາເປັນ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

• One-Arm Bodyweight Row with Rotation: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຕົວເອງຂຶ້ນດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງ, ທ່ານ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງ, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນປົກກະຕິເປົ້າຫມາຍຕິດຕໍ່ກັນ.
• One-Arm Bodyweight Row with Elevated Feet: ໂດຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ກ່ອງຫຼື bench ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດແຖວ, ທ່ານເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຫຼັກແລະສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• One-Arm Bodyweight Row with Resistance Band: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຮອບແຖບແລະແຂນດຶງຂອງທ່ານສາມາດສະຫນອງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• One-Arm Bodyweight Row with Towel: ການຫໍ່ຜ້າຂົນຫນູອ້ອມແຖບແລະຈັບປາຍໃນມືຫນຶ່ງຈະປ່ຽນການຈັບແລະກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເປັນການທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

• Planks ແມ່ນສິ່ງເສີມທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມລະຫວ່າງ One Arm Rows, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
• Bodyweight Squats ຍັງສາມາດເສີມ One Arm Rows ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຢືນແຖວຫນຶ່ງແຂນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.