Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

Bodyweight Standing One Arm Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ gym ໜັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີຂຶ້ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄວ້ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ແລະວາງຝາມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບຝາ ຫຼືເສົາ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຊ້າໆ ຢືດຫຼັງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງໃນແຂນ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ດຽວນີ້, ດຶງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຝາຫຼືເສົາໂດຍໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະບ່າຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງຂີ່ເຮືອ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ

• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກບົດຝຶກຫັດນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຄຸນນະພາບເກີນປະລິມານແມ່ນສໍາຄັນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການດຶງທີ່ຊ້າ, ຄວບຄຸມແລະກ້ຽງ, ປ່ອຍຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະວົນກະວາຍແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວໄປຫາ heels ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການບິດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼື

Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Standing One Arm Row, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບບາງຄົນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕໍ່ຕ້ານທີ່ອ່ອນກວ່າຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງແຂນຂອງມັນເອງ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືນັກບຳບັດດ້ານຮ່າງກາຍ ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືມີບັນຫາເລື່ອງສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

• ຫຼຸດລົງ Bodyweight One Arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນດ້ານທີ່ຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເທິງ.
• Bodyweight One Arm Row with Rotation: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Bodyweight One Arm Row with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍ.
• Bodyweight One Arm Row with Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight ຢືນຫນຶ່ງແຂນແຖວ?

• Planks: Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Bodyweight Standing One Arm Row ຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງແຂນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Squats: Squats ເສີມສ້າງ Bodyweight Standing One Arm Row ໂດຍແນໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດແຖວແຂນຫນຶ່ງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.