Reverse Crunch ກັບ Dead Bug

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Reverse Crunch ກັບ Dead Bug

The Reverse Crunch to Dead Bug ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຢ່າງງ່າຍດາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse Crunch ກັບ Dead Bug

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຍົກຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າສຳລັບການຂັດຈັງຫວະ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າມາໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເພື່ອການບີບຕົວແບບປີ້ນກັບ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຊື່, ຮັກສາມັນໄວ້ສອງສາມນິ້ວຈາກພື້ນເຮືອນ, ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງບັກຕາຍຂອງເຈົ້າ.
• ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາລໍາດັບ, ເວລານີ້ຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າສໍາລັບແມງໄມ້ທີ່ຕາຍແລ້ວ. ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse Crunch ກັບ Dead Bug

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ທັງສອງ crunch ປີ້ນກັບກັນແລະແມງໄມ້ຕາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາເພື່ອປະສິດທິຜົນສູງສຸດ. ການ jerking ຂາຫຼືແຂນຢ່າງໄວວາສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Full Range of Motion: ມຸ່ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບສະເໝີ. ຂະຫຍາຍຂາ ແລະແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງໄລຍະຂອງແມງໄມ້ທີ່ຕາຍແລ້ວ, ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງໄລຍະການຂັດຂືນ. ການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງຫົວໃຈຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມ exhale ໃນໄລຍະ exertion (ໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານສໍາລັບການ crunch ດ້ານຫຼັງຫຼື.

Reverse Crunch ກັບ Dead Bug প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse Crunch ກັບ Dead Bug?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Reverse Crunch to Dead Bug ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງແຕ່ວ່າມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂັດຄືນຫຼືແມງໄມ້ຕາຍແຍກຕ່າງຫາກເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນທີ່ຈະສົມທົບພວກມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse Crunch ກັບ Dead Bug?

• Single Leg Reverse Crunch to Dead Bug: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຍົກຂາທັງສອງຂ້າງໃນລະຫວ່າງການ crunch ປີ້ນ, ທ່ານຍົກຂາຫນຶ່ງໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຕ່ລະດ້ານຂອງຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Reverse Crunch to Dead Bug with Resistance Bands: ໂດຍໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Reverse Crunch to Dead Bug with Stability Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບານສະຖຽນລະພາບລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງໄລຍະ crunch ປີ້ນກັບກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງພິເສດ.
• Weighted Reverse Crunch to Dead Bug: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງໄລຍະ bug ຕາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse Crunch ກັບ Dead Bug?

• Crunches ລົດຖີບ: Crunches ລົດຖີບໃຫ້ສົມບູນແບບ Reverse Crunch ກັບ Dead Bug ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Reverse Crunch ກັບ Dead Bug, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງທີ່ສົມດູນແລະສົມບູນແບບ.
• Russian Twists: Russian Twists ສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ດີຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳຂອງເຈົ້າຄຽງຄູ່ກັບ Reverse Crunch to Dead Bug ເພາະວ່າພວກມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແຕ່ເນັ້ນໜັກເປັນພິເສດໃນສະຫຼຽງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການໝູນວຽນ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse Crunch to Dead Bug.