Flexion Leg Sit-up

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Flexion Leg Sit-up

Flexion Leg Sit-up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການເສີມສ້າງແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ແລະ hip flexors. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flexion Leg Sit-up

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະດຶງພວກມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໂດຍທີ່ສອກຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າກົດດັນໃສ່ກັບຜ້າປູ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຢຽດຂາອອກຊື່ອີກເທື່ອໜຶ່ງເພື່ອເຮັດການຊ້ຳຄືນໜຶ່ງຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Flexion Leg Sit-up

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຕົວເອງຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການເອົາປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະບໍ່ອີງໃສ່ຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດການຊໍ້າຄືນໜ້ອຍກວ່າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ

Flexion Leg Sit-up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flexion Leg Sit-up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flexion Leg Sit-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນການຄ້າງຄືນແລະຊຸດຕ່ໍາ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flexion Leg Sit-up?

• ການປ່ຽນແປງແບບບິດຂອງລັດເຊຍກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການນັ່ງຂາ Flexion ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ຂອງທ່ານຈາກດ້ານຂ້າງເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ V-Up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາທັງສອງແລະຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ, ປະກອບເປັນຮູບ "V" ຢູ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການນັ່ງ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Scissor Kick ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບການຍົກຂາແຕ່ລະຄົນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການນັ່ງ Flexion Leg, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວມີດຕັດ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Reverse Crunch ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແທນທີ່ຈະເປັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງທ່ານໃນທ່າ flexed.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flexion Leg Sit-up?

• Crunches ລົດຖີບ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການນັ່ງ Flexion Leg Sit-ups ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນ obliques, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຫມຸນທີ່ຕ້ອງການໃນການອອກກໍາລັງກາຍນັ່ງຂຶ້ນ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນັກບິດລັດເຊຍສາມາດປະກອບ Flexion Leg Sit-ups ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງທ້ອງຜູກທາງຂວາງແລະ obliques, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ທີ່ສໍາຄັນໃນແກນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນັ່ງຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.