ນອນມີດຕັດເຕະ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Iliopsoas
• দ্বিতীয় মাংশ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ນອນມີດຕັດເຕະ

Lying Scissor Kick ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະເສີມສ້າງ abs ລຸ່ມ, hip flexors, ແລະຂາພາຍໃນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະກ້າມເນື້ອ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນມີດຕັດເຕະ

• ຍົກຂາທັງສອງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເປັນມຸມ 45 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າກົດດັນໃຫ້ແໜ້ນກັບຜ້າປູ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຫຼຸດຂາຫນຶ່ງລົງຊ້າໆໄປຫາພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຍົກຂຶ້ນ.
• ເອົາຂາທີ່ຕໍ່າລົງໄປມາໃຫ້ກົງກັບຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ຈາກນັ້ນເອົາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຕ່ຳລົງ, ເຮັດແບບເຄື່ອນໄຫວຄືກັບມີດຕັດ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບ mat ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນມີດຕັດເຕະ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຕະດ້ວຍດ້າມຂີ້ຕົວະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານຫົດຕົວຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປະຕິບັດການເຕະດ້ວຍດຕັດໄວເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄວາມຮາບພຽງຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນການວາງຂາລຸ່ມ

ນອນມີດຕັດເຕະ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນມີດຕັດເຕະ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lying Scissor Kick. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ abs ຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ flexors hip. ຖ້າມັນຮູ້ສຶກທ້າທາຍເກີນໄປໃນຕອນທໍາອິດ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືເຮັດຊ້ໍາອີກຫນ້ອຍລົງ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນມີດຕັດເຕະ?

• Side Lying Scissor Kick ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້ານອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກມັນຂຶ້ນ ແລະລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດ.
• The Elevated Scissor Kick ປະກອບດ້ວຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງເຊັ່ນ: ເບັ່ງນັ່ງ ຫຼືຂັ້ນໄດ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເຕະດ້ວຍດຕັດໂດຍຂາຂອງເຈົ້າຫ້ອຍອອກຈາກຂອບ.
• The Banded Scissor Kick ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບການເຕະດ້ວຍດຕັດແບບດັ້ງເດີມ.
• The Weighted Scissor Kick ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະມີດຕັດ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນມີດຕັດເຕະ?

• Leg Raises: ຄ້າຍໆກັບການຕີດ້ວຍດ້າມນອນ, Leg Raises ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ hip flexors, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Planks: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຄືກັບ Lying Scissor Kicks, ແຜ່ນກະດາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໂດຍການເຕະດ້ວຍມີດ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງແກນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມອົດທົນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ.