Roll Tensor Fasciae Latae

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Tòme

পরিচিতি Roll Tensor Fasciae Latae

ການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Tensor Fasciae Latae ແມ່ນລະບຽບການທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາໂດຍສະເພາະເພື່ອເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຄວາມແຫນ້ນຂອງສະໂພກຫຼືຕ້ອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີກວ່າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Tensor Fasciae Latae

• ຂ້າມຂາເທິງສຸດຂອງເຈົ້າ ແລະປູກມັນຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ແຂນ ແລະຕີນທີ່ວາງໄວ້ເພື່ອສະຖຽນລະພາບ ແລະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາເພື່ອໃຫ້ລູກກິ້ງເລື່ອນຂຶ້ນແລະລົງຂານອກ, ຈາກສະໂພກຫາຫົວເຂົ່າ.
• ໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດທົນໄດ້, ແລະເມື່ອທ່ານຊອກຫາຈຸດອ່ອນ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ roller ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຂາຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Tensor Fasciae Latae

• ຄວາມດັນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຄ່ອຍໆຈາກສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າຟ້າວຂະບວນການເພາະມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ຄວາມກົດດັນເທື່ອລະກ້າວຊ່ວຍໃຫ້ fasciae latae ຂອງເຈົ້າປັບຕົວແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການມ້ວນໂດຍກົງໃສ່ສະໂພກ ຫຼືຫົວເຂົ່າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການມ້ວນໂດຍກົງໃສ່ຂໍ້ກະດູກ ຫຼືຫົວເຂົ່າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ສະເຫມີມ້ວນລະຫວ່າງສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງ: ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ເມື່ອຍ​. ຖ້າເຈົ້າພົບຈຸດໃດນຶ່ງທີ່ຮູ້ສຶກແໜ້ນໜາ ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ ມ້ວນບໍລິເວນນັ້ນ

Roll Tensor Fasciae Latae প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Tensor Fasciae Latae?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Roll Tensor Fasciae Latae, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. Tensor Fasciae Latae (TFL) ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງສະໂພກທີ່ສາມາດແຫນ້ນຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນຫຼືຈາກການອອກກໍາລັງກາຍບາງປະເພດ. ການນໍາໃຊ້ມ້ວນໂຟມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນນີ້ຜ່ອນຄາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມແຫນ້ນຫນາ. ນີ້ແມ່ນວິທີພື້ນຖານໃນການອອກກໍາລັງກາຍ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊອກມ້ວນໂຟມຍາວ ແລະ ພື້ນຜິວທີ່ອ່ອນນຸ້ມຄືກັບແຜ່ນໂຍຄະ. 2. ວາງລົງຂ້າງຂອງທ່ານແລະວາງມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານ. 3. ການນໍາໃຊ້ມືແລະຂາຕ່ໍາສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ຄ່ອຍໆມ້ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ມ້ວນໂຟມ, ເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ຂອງສະໂພກຂອງທ່ານ. 4. ຖ້າເຈົ້າພົບຈຸດທີ່ແໜ້ນໜາ ຫຼື ເຈັບປວດ, ພະຍາຍາມຖືທ່າດັ່ງກ່າວໄວ້ສອງສາມວິນາທີ ເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດ. 5. ປ່ຽນດ້ານຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຢຸດ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Tensor Fasciae Latae?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການນໍາໃຊ້ໄມ້ນວດຫຼືບານ tennis ເພື່ອນໍາໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ Tensor Fasciae Latae, ຍ້າຍມັນໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດການປ່ຽນແປງຂອງ Roll Tensor Fasciae Latae ໂດຍການນັ່ງຢູ່ໃນບລັອກໂຍຄະ, ວາງມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ສະໂພກ, ແລະຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາ.
• ການປ່ຽນແປງການຢືນປະກອບດ້ວຍການເອນກັບຝາດ້ວຍມ້ວນໂຟມ ຫຼືລູກເທັນນິສທີ່ຕັ້ງຢູ່ສະໂພກ ແລະມ້ວນມັນຂຶ້ນ ແລະລົງ.
• ສຸດທ້າຍ, ການປ່ຽນແປງບ່ອນນັ່ງສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການວາງມ້ວນໂຟມພາຍໃຕ້ສະໂພກເທິງເກົ້າອີ້ແລະຄ່ອຍໆມ້ວນໄປມາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Tensor Fasciae Latae?

• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Roll Tensor Fasciae Latae; ພວກມັນເສີມສ້າງ quadriceps ແລະ glutes, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍດຸ່ນດ່ຽງການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຕົ້ນຂາແລະສະໂພກຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນ tensor fasciae latae ຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Clamshell ຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງ gluteus medius, ກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບ tensor fasciae latae, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສະໂພກແລະການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.