Rope elevated seated ແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি Rope elevated seated ແຖວ

Rope Elevated Sead Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ, ແລະ biceps, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະທ່າທາງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຍ້ອນວ່າມັນ mimics ການເຄື່ອນໄຫວດຶງປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rope elevated seated ແຖວ

• ຈັບປາຍເຊືອກດ້ວຍການຈັບມື, ຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະນັ່ງຊື່ ກົ້ມແຂນອອກທາງໜ້າເຈົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງເຊືອກໄປຫາແອວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າເຂົ້າກັນ.
• ຄ້າງໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນເຊືອກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Rope elevated seated ແຖວ

• ການ​ຈັບ​ເຊືອກ​ທີ່​ຖືກ​ຕ້ອງ: ຈັບ​ເຊືອກ​ໃຫ້​ແໜ້ນ​ແຕ່​ບໍ່​ແໜ້ນ​ເກີນ​ໄປ. ການຈັບຂອງທ່ານຄວນແຂງແຮງພໍທີ່ຈະດຶງນ້ໍາຫນັກໄດ້, ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດດັ່ງນັ້ນມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ມືຫຼື forearms ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະບໍ່ສະບາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດແຖວ, ດຶງເຊືອກໄປຫາທ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍວິທີຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸກ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ ເພາະສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍ່ແຂງແຮງ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການປ່ອຍຕົວ, ບໍ່ແມ່ນການຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລືອກນ້ໍາຫນັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ

Rope elevated seated ແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rope elevated seated ແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Rope Elevated Sead Row, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບຂອງພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຈະຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rope elevated seated ແຖວ?

• ແຖວນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນ: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງເບົ້າ ແລະດຶງສາຍເຄເບີ້ນໃສ່ໜ້າເອິກ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• Resistance Band Seated Row: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ຮັດແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງແຖບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ແຖວນັ່ງ Barbell: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ເທິງເບນທີ່ມີ barbell ຢູ່ພື້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວເພື່ອຈັບ barbell, ແລະດຶງມັນຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Single-Arm Seated Row: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນເຄື່ອງສາຍ, ດຶງມືຈັບໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກແລະເຮັດວຽກແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນສ່ວນບຸກຄົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rope elevated seated ແຖວ?

• Barbell Bent-Over Row ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ຄ້າຍກັບ Rope Elevated Seaated Row, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບ ແລະທ່າທາງໂດຍລວມ.
• The Cable Face Pull ເປັນການອອກກຳລັງກາຍເສີມທີ່ດີເລີດ ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກະດູກຂ້າງຫຼັງ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນເທິງທີ່ບໍ່ໄດ້ເປັນຈຸດສຳຄັນໃນແຖວ Rope Elevated Sead Row, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການອອກກຳລັງກາຍເທິງຮ່າງກາຍໄດ້ຕະຫຼອດ.