ແຖວເທິງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ແຖວເທິງ
The Upper Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຫຼາຍ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຈັດວາງ postural.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວເທິງ
- ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການຫ້ອຍຢູ່ສະໂພກຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວຂຶ້ນ.
- ດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ ແລະບີບຫົວບ່າເຂົ້າກັນ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ໃກ້ຄຽງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເພີ່ມການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນ ແລະບ່າຂອງທ່ານອອກ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ແຖວເທິງ
- ** ຫຼີກລ້ຽງການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫຼາຍເກີນໄປ **: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ໄລຍະການຍົກແລະຫຼຸດລົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນກວ່າ.
- **ຢ່າໃຊ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າ**: ທຳມະດາອີກອັນໜຶ່ງ
ແຖວເທິງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວເທິງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖວເທິງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວເທິງ?
- ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແຖວເທິງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງ.
- ແຖວເທິງສາມາດຖືກດັດແປງເປັນແຖວຈັບກວ້າງ, ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ານນອກຫຼາຍ.
- ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນແຖວເທິງແຂນດຽວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ.
- ແຖວເທິງຍັງສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວເທິງ?
- Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Upper Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ biceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
- Lat Pulldowns ຍັງສາມາດປະກອບ Upper Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ດຽວກັນຢູ່ດ້ານຫລັງ, latissimus dorsi, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ແຖວເທິງ
- ອອກກໍາລັງກາຍ Cable Upper Row
- ອອກກຳລັງກາຍກັບສາຍເຄເບີ້ນ
- Upper Row Back ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ
- ແຖວເທິງສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍດ້ານຫຼັງ
- ອອກກຳລັງກາຍສາຍຄືນ
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບແຖວເທິງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍສາຍ Upper Row Back
- ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫລັງດ້ວຍ Cable
- ການອອກກຳລັງກາຍກັບສາຍເຄເບີ້ນແຖວເທິງ