ແຖວເທິງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

পরিচিতি ແຖວເທິງ

The Upper Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນເທິງຫຼາຍ, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະທ່າທາງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ ແລະ ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການຈັດວາງ postural.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວເທິງ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍການຫ້ອຍຢູ່ສະໂພກຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫົວຂຶ້ນ.
• ດຶງນ້ຳໜັກຂຶ້ນໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານ ແລະບີບຫົວບ່າເຂົ້າກັນ, ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ໃກ້ຄຽງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີເພື່ອເພີ່ມການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດນ້ຳໜັກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນ ແລະບ່າຂອງທ່ານອອກ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວເທິງ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຮູບ​ແບບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ຈະ​. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerky ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​. ໄລຍະການຍົກແລະຫຼຸດລົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນກວ່າ.
• **ຢ່າໃຊ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າ**: ທຳມະດາອີກອັນໜຶ່ງ

ແຖວເທິງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວເທິງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແຖວເທິງໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາມັນຊ້າ, ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວເທິງ?

• ທ່ານສາມາດປະຕິບັດແຖວເທິງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນດ້ານເທິງ.
• ແຖວເທິງສາມາດຖືກດັດແປງເປັນແຖວຈັບກວ້າງ, ແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງດ້ານນອກຫຼາຍ.
• ການປ່ຽນແປງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນແຖວເທິງແຂນດຽວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ.
• ແຖວເທິງຍັງສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ, ສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະຄວາມທ້າທາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວເທິງ?

• Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Upper Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi ແລະ biceps, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Lat Pulldowns ຍັງສາມາດປະກອບ Upper Rows, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ດຽວກັນຢູ່ດ້ານຫລັງ, latissimus dorsi, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄໍານິຍາມຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ.