ແລ່ນເຂົ່າສູງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແລ່ນເຂົ່າສູງ

High Knee Run ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ແລະນ້ໍາຕານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ cardiovascular. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ວ່ອງໄວ, ແລະຄວາມອົດທົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແລ່ນເຂົ່າສູງ

• ເລີ່ມແລ່ນເຂົ້າບ່ອນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປໄດ້.
• ເມື່ອທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຢ່າງເປັນທຳມະຊາດຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງແລ່ນປົກກະຕິ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນກົງກັນກັບຂາກົງກັນຂ້າມ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼື reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຈັງຫວະໄວ.

নিবারণের জন্য টিপস ແລ່ນເຂົ່າສູງ

• ** ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ **: ແຂນຂອງທ່ານຄວນເຄື່ອນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຂາຂອງທ່ານ. ເມື່ອຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະໃນທາງກັບກັນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຄວາມສູງຫົວເຂົ່າ**: ຕັ້ງຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໃຫ້ສູງສະໂພກ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດສູງໄດ້ໃນຂັ້ນຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບໍ່ຍົກຫົວເຂົ່າສູງພຽງພໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ.
• ** ການ​ລົງ​ພື້ນ​ຕີນ **​: ລົງ​ພື້ນ​ຢ່າງ​ອ່ອນ​ໂຍນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ບານ​ຂອງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ບໍ່​ແມ່ນ heels ຂອງ​ທ່ານ​. ການລົງຈອດຢູ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂາຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ

ແລ່ນເຂົ່າສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແລ່ນເຂົ່າສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມວ່ອງໄວ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແລ່ນເຂົ່າສູງ?

• ການບິດຫົວເຂົ່າສູງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມແຕະສອກກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານກັບຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍໃນການປະສົມ.
• ເຊືອກໂດດຫົວເຂົ່າສູງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການແລ່ນ Knee ສູງໃນຂະນະທີ່ໂດດເຊືອກ, ເຊິ່ງເພີ່ມການປະສານງານແລະການທ້າທາຍຂອງຫົວໃຈ.
• ການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງຂ້າງຫຼັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຂ້າງແລະປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ.
• ການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມທົນທານແລະຄວາມອົດທົນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແລ່ນເຂົ່າສູງ?

• ນັກປີນພູ: ນັກປີນພູແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດຕໍ່ການແລ່ນຫົວເຂົ່າສູງ ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະຂາດຽວກັນ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• Squat Jumps: Squat Jumps ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ High Knee Run ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນ quads, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular.