ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນ Lunge ແມ່ນເປັນປົກກະຕິທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະ glutes. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ ແລະ ການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍອີກດ້ວຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ລົງສົ້ນຕີນກ່ອນ, ຈາກນັ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງໃຫ້ຕ່ຳລົງເປັນທ່າທີ່ປອດ. ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ເໜືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າຄວນເລື່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
• ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ໄດ້.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນເວລາທີ່ຕ້ອງການຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນປອດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 5-10 ນາທີເພື່ອເຮັດກິດຈະກຳ cardio ເບົາໆ ເຊັ່ນ: ແລ່ນ ຫຼື ໂດດ jacks. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼວຽນຂອງທ່ານ, ການກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍລ່ວງຫນ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ. ຮັກສາຂອງທ່ານ

ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Lunge. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຍືດຕົວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະລູກງົວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກມັນດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• The Reverse Lunge Warm-Up: ແທນທີ່ຈະ lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ, ທ່ານກ້າວຖອຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນ lunge, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• The Lateral Lunge Warm-Up: ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະ stretch ຂາພາຍໃນແລະນອກຂອງທ່ານ.
• The Walking Lunge Warm-Up: ລຸ້ນນີ້ປະກອບມີການຍົກຂາໄປຂ້າງໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງກ້າວໄປຂ້າງໜ້າເປັນປອດ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງໜ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງສາມາດມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• The Jumping Lunge Warm-Up: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາສະຫຼັບຂາໃນທ່າ lunge, ເຊິ່ງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• ເຂົ່າສູງ: ຫົວເຂົ່າສູງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ lunges - quads, hamstrings, ແລະ glutes - ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ lunges ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ວົງສະໂພກ: ໂດຍການເຮັດວົງສະໂພກ, ທ່ານກໍາລັງອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງ flexors hip ແລະກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ lunges, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການຫັນປ່ຽນ smoother ເຂົ້າໄປໃນ lunge warm-up ແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.