ມີດຕັດ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມີດຕັດ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີດຕັດແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ abs ຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບມີດຕັດ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ ແລະ ປັບກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມີດຕັດ

• ຍົກຂາທັງສອງຂອງທ່ານຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາພວກມັນໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ຫຼຸດຂາຂວາຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າມັນອອກຈາກພື້ນປະມານ 6 ນິ້ວ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນ.
• ຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນຂາຢ່າງໄວວາ, ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າລົງ.
• ສືບຕໍ່ສະຫຼັບຂາໃນການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ມີດຕັດ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຮີບ​ດ່ວນ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະມີດຕັດແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມ synchronize ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, inhaling ໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ຽນຂາແລະ exhaling ໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ຊິດ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີດຕັດແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດ

ມີດຕັດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມີດຕັດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີດຕັດໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງຫຼືການເຮັດຊ້ໍາອີກຫນ້ອຍລົງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມີດຕັດ?

• ມີດຕັດຖັກແສ່ວເປັນມີດຕັດນ້ອຍ, ແຫຼມທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຕັດທີ່ມີຄວາມແມ່ນຍໍາ, ມັກຈະໃຊ້ໃນເຄື່ອງຫັດຖະກໍາທີ່ລະອຽດອ່ອນເຊັ່ນ: ການຖັກແສ່ວແລະການເຮັດ lace.
• Trauma Shears ແມ່ນປະເພດຂອງມີດຕັດທີ່ໃຊ້ໂດຍແພດຫມໍຫຼືແພດຫມໍສຸກເສີນເພື່ອຕັດເຄື່ອງນຸ່ງຈາກຜູ້ບາດເຈັບຢ່າງໄວວາແລະປອດໄພ.
• Tin Snips ແມ່ນມີດຕັດທີ່ໃຊ້ວຽກໜັກທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການຕັດຜ່ານແຜ່ນໂລຫະ, ມັກໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງແລະໂລຫະ.
• ມີດຕັດຜ້າພັນບາດເປັນມີດຕັດພິເສດທີ່ມີປາຍແຫຼມຢູ່ປາຍໃບ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຕັດຜ້າພັນບາດໂດຍບໍ່ຕ້ອງກັດຜິວຫນັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມີດຕັດ?

• Leg Raises ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Scissors ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານ.
• ບິດລັດເຊຍເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Scissors ໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງ obliques, ແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພືດຫມູນວຽນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະສະຖຽນລະພາບໂດຍລວມ.