ຂາດ່ຽວ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂາດ່ຽວ

ການຍືດຂາດ່ຽວແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂາດ່ຽວ

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຈັບມືຂອງເຈົ້າອ້ອມຮອບຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຍົກສອງສາມນິ້ວຈາກພື້ນ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຫົວ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກບ່ອນນອນ, ແນມເບິ່ງຫົວເຂົ່າງໍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ, ດຶງຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງທ່ານ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຂາສະຫຼັບໃນແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂາດ່ຽວ

• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໃນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງສາຍບືຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ຂາແລະລືມການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວກ້ຽງ. ຫຼີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດຂອງການຟ້າວຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການຍືດຂາດຽວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແລະ

ຂາດ່ຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂາດ່ຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຂາດ່ຽວໄດ້ແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຄລາສສິກທີ່ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະ flexors hip. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືເບິ່ງວິດີໂອ tutorial ເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂາດ່ຽວ?

• ການຍືດຂາດ່ຽວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກລວມເອົາ dumbbell ຫຼື kettlebell ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຍືດຂາດ່ຽວດ້ວຍການບິດເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແບບຫມູນວຽນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າ.
• ການຍືດຂາດ່ຽວທີ່ມີແຖບຕ້ານທານໃຊ້ແຖບຫໍ່ຮອບຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກລໍາບາກແລະກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ເລິກເຊິ່ງກວ່າ.
• Elevated Single Leg Stretch ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການຍົກຂາທີ່ບໍ່ຍືດຍາວຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຂັ້ນໄດ ຫຼື ຕັ່ງນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂາດ່ຽວ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Scissor Kick ເສີມສ້າງການຍືດຂາດຽວຍ້ອນວ່າມັນຍັງສຸມໃສ່ການ flexors abs ແລະສະໂພກຕ່ໍາ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຍືດຂາດຽວ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates Teaser ເສີມການຍືດຂາດຽວໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການຍືດຂາດ່ຽວ.