ຂົວບ່າ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂົວບ່າ

The Shoulder Bridge ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະກ້າມເນື້ອ gluteal, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ສະຫນັບສະຫນູນການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ຮັກສຸຂະພາບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວບ່າ

• ເອົາແຂນຂອງທ່ານລົງຂ້າງຂອງທ່ານໂດຍເອົາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າລົງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດແຕະສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກົດຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກພື້ນດິນ, ສ້າງເສັ້ນຊື່ຈາກ shoulders ຂອງທ່ານເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງຂົວສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະ glutes ມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອຮັກສາການຍົກ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນກັບດິນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວບ່າ

• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດບໍ່ແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະຖຽນລະພາບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ລໍ້​ລວງ​ທີ່​ຈະ​ຟ້າວ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ການຍົກແລະຫຼຸດ hips ຂອງທ່ານຄວນຈະເຮັດໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນການກະຕຸ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອັນໜຶ່ງແມ່ນການຮັດຄໍໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາ

ຂົວບ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວບ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder Bridge ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ຫຼັກ, glutes, ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວບ່າ?

• ຂົວບ່າດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນແລະຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກຊື່, ທ້າທາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ຂົວບ່າທີ່ມີແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກວາງໄວ້ປະມານຕົ້ນຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດແລະຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ glutes ແລະຕົ້ນຂາໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
• ຂົວບ່າກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ບານສະຖຽນລະພາບໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຂົວ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Shoulder Bridge Pulses: ແທນທີ່ຈະຖືຕໍາແຫນ່ງຂົວ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ກະພິບຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຂົວເພື່ອເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວບ່າ?

• The Glute Bridge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງເນື່ອງຈາກວ່າມັນໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ gluteal ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງມີສ່ວນພົວພັນລະຫວ່າງ Shoulder Bridge, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Dead Bug ເສີມສ້າງຂົວບ່າໂດຍການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະທ່າທາງໃນລະຫວ່າງຂົວບ່າ.