Double Leg stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Double Leg stretch

Double Leg Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກທີ່ແນໃສ່ທ້ອງ, ປັບປຸງການປະສານງານ, ແລະປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ປະຕິບັດຂັ້ນສູງ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບຸກ​ຄົນ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ເພື່ອ​ພັດ​ທະ​ນາ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຫຼັກ​, ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ການ​ສະ​ແດງ​ອອກ​ຂອງ​ນັກ​ກິ​ລາ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ແລະ​ຮັກ​ສາ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ເຂັ້ມ​ແຂງ​.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Double Leg stretch

• ດຶງຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້າເອິກ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດເຂົ້າໄປໃນ mat ແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Double Leg stretch

• Engage Core: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ abs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຢຽດ​ຂາ ແລະ​ແຂນ​ອອກ​ແບບ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ, ບໍ່​ໄວ​ຫຼື​ຊ້າ​ເກີນ​ໄປ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍ ແລະສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການຖືຫມາກໂປມລະຫວ່າງຄາງແລະຫນ້າເອິກເພື່ອຮັກສາໄລຍະຫ່າງທີ່ເຫມາະສົມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍ.

Double Leg stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Double Leg stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Double Leg Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ເມື່ອຍຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດດັດແປງມັນໂດຍການຮັກສາຕີນຫນຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນຫຼືບໍ່ຂະຫຍາຍຂາອອກໄປໄກ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Double Leg stretch?

• The Ballerina Double Leg Stretch: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານໃນຮູບ "V", imitating pose ຂອງ ballerina, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງຂາພາຍໃນແລະ flexors hip ນອກເຫນືອໄປຈາກຫຼັກ.
• ການຍືດຂາຂາຄູ່ແບບ Tabletop: ໃນທີ່ນີ້, ແທນທີ່ຈະຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກຊື່, ທ່ານເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຄືກັບວ່າພວກເຂົາພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງໂຕະທີ່ສົມມຸດຕິຖານ, ເຊິ່ງສາມາດງ່າຍຂຶ້ນໃນດ້ານລຸ່ມ.
• ການຍືດຂາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສອງເທົ່າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍດ້ານຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ.
• The Pilates Ring Double Leg stretches: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືແຫວນ Pilates ລະຫວ່າງມືຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍືດຂາອອກແລະເຂົ້າ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Double Leg stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການຍືດຂາຄູ່ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ສະຫນອງພື້ນຖານທີ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງການຍືດຂາຄູ່.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bicycle Crunch ຍັງເສີມການຍືດຂາຄູ່ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກທັງ abs ເທິງແລະລຸ່ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ obliques, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວຂາໃນ Double Leg stretch.