ນອນເຕະຂາສອງເທົ່າ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນເຕະຂາສອງເທົ່າ

ການເຕະຂາຂາສອງເທົ່າເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີພະລັງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັງ, ເສັ້ນກ່າງກະດູກ, hamstrings, ແລະບ່າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຢືດຢຸ່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນອາດຈະຖືກດຶງດູດເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການຈັດລໍາດັບຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນເຕະຂາສອງເທົ່າ

• ຍົກຫົວ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະເບິ່ງໄປທາງໜ້າ.
• ເຕະສົ້ນຕີນທັງສອງໄປຫາ glutes ຂອງທ່ານສອງຫາສາມເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນຢ່າງໄວວາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ.
• ຫຼັງຈາກເຕະແລ້ວ, ໃຫ້ຂາທັງສອງເບື້ອງອອກຊື່ໆ, ພ້ອມໆກັນຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງຂຶ້ນ ແລະ ຢຽດແຂນໄປມາພ້ອມໆກັນ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ.
• ກົ້ມໜ້າເອິກ ແລະຫົວກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ໃນຂະນະທີ່ເອົາແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ cradle ຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນເຕະຂາສອງເທົ່າ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ເຕະ​ຂາ​ສອງ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຍົກແລະຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຂາຮ່ວມກັນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂາແຕກອອກລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຮັກສາຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ການຈັດຮຽງຄໍ: ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍການຍົກຫົວຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ ຫຼືບິດໄປຂ້າງ. ການເບິ່ງຂອງທ່ານຄວນຈະລົງໄປຫາບ່ອນນອນ, ແລະຄໍຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆຂອງ Pilates

ນອນເຕະຂາສອງເທົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນເຕະຂາສອງເທົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາ Double Leg Kick ໄດ້, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ແມ່ນ​ດີ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຫຼັງ​ແລະ glutes​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເປັນຄົນໃຫມ່ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້, ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າຫຼືມີຄູຝຶກເບິ່ງແຍງພວກເຂົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ຮັບການວາງສາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນເຕະຂາສອງເທົ່າ?

• Double Leg Kick with Arm Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຕະຂາຂອງທ່ານ.
• ການເຕະຂາສອງເທົ່າດ້ວຍແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຕະຂາຄູ່ກັບ Pilates Ball: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານບີບລູກ Pilates ລະຫວ່າງຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຕະເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• ການເຕະຂາສອງເທົ່າດ້ວຍການຍົກສະໂພກ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານເຕະຂາ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍພິເສດສໍາລັບຫຼັກ ແລະ glutes ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນເຕະຂາສອງເທົ່າ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Superman" ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ການເຕະຂາສອງເທົ່າຍ້ອນມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ປັບປຸງທ່າທາງແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "ຂົວ" ເສີມສ້າງການເຕະຂາຄູ່ຂາໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິພາບໃນການເຕະຂາສອງເທົ່າ.