ຕົວຢ່າງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕົວຢ່າງ

Teaser ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການບັນລຸ midsection ເປັນໂຕນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງ posture ແລະຄວາມສົມດູນ, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕົວຢ່າງ

• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວເລີ່ມຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຂາອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະໜານກັບຂາຂອງເຈົ້າ ແລະຕັ້ງໃຈສ້າງຮູບຊົງຕົວ V ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້, ດຸ່ນດ່ຽງກັບກະດູກຫາງຂອງທ່ານ, ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມ.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຂາກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມສູງສຸດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕົວຢ່າງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: Teaser ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​, ແຕ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈຳເປັນເພື່ອປະຕິບັດ Teaser ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອກະກຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບ 'V'. ຫາຍໃຈເຂົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງທ່ານ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເມື່ອຍ**​: ບໍ່​ໄດ້​ເມື່ອຍ​ຄໍ​ຫຼື​ບ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ດໍາ​ເນີນ​ການ Teaser​

ຕົວຢ່າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕົວຢ່າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດ Teaser ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍເພາະມັນຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຫຼັກ ແລະ ຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມຫຼາຍແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ຂໍແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍທີ່ງ່າຍກວ່າ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ Teaser. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼີກລ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຄູສອນ Pilates ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕົວຢ່າງ?

• The Sneak Peek: ຄ້າຍຄືກັນກັບຕົວຢ່າງ, sneak peek ສະຫນອງລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ຜູ້ຊົມໄດ້ຮັບລົດຊາດຂອງສິ່ງທີ່ຈະມາເຖິງ.
• The Taster: ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເປັນການຫຍໍ້ ຫຼືຕົວຢ່າງສັ້ນໆຈາກເນື້ອໃນຕົ້ນຕໍ, ອອກແບບມາເພື່ອກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງຜູ້ຊົມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຕົວຢ່າງຮູບເງົາ: ທົ່ວໄປໃນອຸດສາຫະກໍາຮູບເງົາ ແລະເກມ, ຕົວຢ່າງໜັງໃຫ້ເນື້ອຫາຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ, ມັກຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງແຮງເພື່ອດຶງດູດຜູ້ຊົມ.
• ຄໍາແນະນໍາ: ນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ລະອຽດອ່ອນທີ່ສຸດຂອງຕົວຢ່າງ, ສະເຫນີພຽງແຕ່ຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍຫຼືຂໍ້ຄຶດກ່ຽວກັບເນື້ອຫາ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຊົມສົນໃຈແລະຢາກຫຼາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕົວຢ່າງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Scissors ຍັງເສີມສ້າງ Teaser ໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ flexors ສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ V-shape ໃນ Teaser.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍ Double Leg Stretch ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Teaser ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມອົດທົນຂອງຫຼັກໂດຍລວມ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ Teaser.