ນອນຄີກົ້ຂາດຽວ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຄີກົ້ຂາດຽວ

Lying Single Leg Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະເຫນີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຕາມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກສໍາລັບການເຕະຂາດ່ຽວ Lying ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຄີກົ້ຂາດຽວ

• ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານລົງແລະເບິ່ງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນເພື່ອຮັກສາທ່າຄໍທີ່ເປັນກາງ.
• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອເອົາ heel ຂອງທ່ານໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຂະຫຍາຍຂາທີ່ຍົກກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາມັນໃຫ້ສູງຈາກພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຄີກົ້ຂາດຽວ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າສະເໝີໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍນີ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນພຽງແຕ່ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແລະລືມກ່ຽວກັບຫຼັກ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຍົກ​ແລະ​ເຕະ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ມັນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເຕະສູງເກີນໄປຫຼືໄວເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະບໍ່ jerky.
• ຮັກສາສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ພື້ນດິນ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດການເຕະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານຄົງຢູ່ກັບພື້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກສະໂພກຂອງຂາເຕະ

ນອນຄີກົ້ຂາດຽວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຄີກົ້ຂາດຽວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Lying Single Leg Kick. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຄີກົ້ຂາດຽວ?

• ການເຕະຂາດ່ຽວທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ຫໍ່ຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຕະຂາດ່ຽວດ້ວຍການຍົກສະໂພກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຍົກສະໂພກຫຼັງຈາກການເຕະແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກະດູກ ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັງຕໍ່າລົງຫຼາຍ.
• ການເຕະຂາດ່ຽວດ້ວຍການຍົກແຂນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອື້ອມແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຕະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າແຂງແຮງ ແລະ ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ການເຕະຂາດ່ຽວດ້ວຍການຍົກນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ນ້ຳໜັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ ແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຄີກົ້ຂາດຽວ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Scissor Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບການເຕະຂາດ່ຽວ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງແກນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຕະຂາດ່ຽວຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງ, ຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ຄ້າຍຄືກັນກັບການເຕະຂາດ່ຽວ Lying, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດໂດຍລວມຂອງ Lying Single Leg Kick.