ຮ້ອຍ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຮ້ອຍ

The Hundred ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຄລາສສິກທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ. ມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແຂນ, ຂາ, ແລະປອດ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດ Hundred ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງໂຕນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະການສອດຄ່ອງກັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຮ້ອຍ

• ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຕັ້ງສາກກັບພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຍົກຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ ແລະຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າອອກທາງຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ເລື່ອນລົງເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າສອງສາມນິ້ວ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເລີ່ມບີບແຂນຂຶ້ນ ແລະ ລົງໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ abs ຂອງເຈົ້າຢູ່ ແລະ ເບື້ອງລຸ່ມຂອງເຈົ້າຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນ.
• ສືບຕໍ່ສູບແຂນໃນຂະນະທີ່ທ່ານ inhalation ສໍາລັບຫ້ານັບແລະ exhale ສໍາລັບຫ້ານັບ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ 100 ນັບທັງຫມົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ຮ້ອຍ

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ້ອງ: ຮ້ອຍແມ່ນຕົ້ນຕໍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍູ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານອອກ; ແທນທີ່ຈະ, ຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຫາຍໃຈ: ຮູບແບບການຫາຍໃຈແມ່ນສໍາຄັນໃນຮ້ອຍ. inhale ສໍາ​ລັບ​ຫ້າ​ນັບ​ແລະ exhale ສໍາ​ລັບ​ຫ້າ​ນັບ​, ໃນ​ການ​ຊິງ​ກັບ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຫຼີກເວັ້ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
• ຕໍາແຫນ່ງຂາ: ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຍົກຂຶ້ນມາເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ. ຖ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າສູງເກີນໄປ ຫຼືຕໍ່າເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນໂຄ້ງ, ປັບຕາມຄວາມເໝາະສົມ

ຮ້ອຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຮ້ອຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດຮ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະຕ້ອງດັດແປງມັນເລັກນ້ອຍ. The Hundred ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Pilates ຄລາສສິກທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນສະບັບດັດແກ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. 2. ຫາຍໃຈອອກ ແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນຍົກຫົວ ແລະບ່າອອກຈາກພື້ນ. 3. ຢຽດແຂນອອກຕາມຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະເລີ່ມສູບມັນຂຶ້ນລົງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າຫ້າສູບ ແລະຫາຍໃຈອອກຫ້າສູບ. 4. ຮັກສາ abs ຂອງທ່ານດຶງເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. 5. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 ປັ໊ມ (1 ຊຸດ) ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານແຂງແຮງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຮ້ອຍ?

• "Standing Hundred" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຂາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• "Ball Hundred" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານອອກກໍາລັງກາຍ, ທີ່ທ່ານບີບລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຮ້ອຍເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• "Resistance Band Hundred" ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານທີ່ທ່ານດຶງອອກຈາກກັນໃນຂະນະທີ່ສູບແຂນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອົງປະກອບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• "Half Hundred" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍທີ່ທ່ານປະຕິບັດພຽງແຕ່ຫ້າສິບ pulses ແທນທີ່ຈະເປັນຮ້ອຍ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຮ້ອຍ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Double Leg Stretch ເຮັດວຽກໃນ synergy ກັບ Hundred ຍ້ອນວ່າມັນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແກນແລະເພີ່ມຄວາມທົນທານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຕັ້ນລໍາຂອງ Hundred ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Scissor ເສີມສ້າງ Hundred ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາແລະ flexors hip, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງນ້ອຍທີ່ສົມດູນເມື່ອສົມທົບກັບ Hundred ເນັ້ນຫນັກໃສ່ທ້ອງເທິງ.