ອຽງອຽງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings, Iliopsoas

পরিচিতি ອຽງອຽງ

Pelvic Tilt ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເຊິ່ງຕົ້ນຕໍຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງນ້ອຍ, ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນຫຼືທົນທຸກຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍດ້ານຫລັງ. ໂດຍການລວມເອົາການອຽງ Pelvic ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຫລັງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອຽງອຽງ

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງເຈົ້າ ຫຼືເອົາຫົວຂອງເຈົ້າ, ອັນໃດທີ່ເຈົ້າສະດວກສະບາຍກວ່າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີໃນຂະນະທີ່ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍຕົວອຽງແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ອຽງອຽງ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດທ່າອຽງຂອງກະດູກຜ່ອຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຄືການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ abs ຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາ ຫຼືຫຼັງແທນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອກະກຽມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານອຽງ pelvis ຂອງທ່ານແລະປະກອບຫຼັກຂອງທ່ານ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ overarching: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການ overarch ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປວດຫລັງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. 5

ອຽງອຽງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອຽງອຽງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Pelvic Tilt ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະທ່າທາງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄໍາແນະນໍາດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເປັນມືອາຊີບທີ່ທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອຽງອຽງ?

• ການອຽງຂອງກະດູກຂ້າງຫຼັງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂຶ້ນຂອງກະດູກແຂນທາງໜ້າ ແລະດ້ານຫຼັງຂອງກະດູກຜຸຜຸ່ຍຫຼຸດລົງ.
• ການອຽງຂອງກະດູກຂ້າງຂ້າງແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງ pelvis ແມ່ນສູງກວ່າອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ການຫມູນວຽນຂອງທໍ່ກະດູກຂ້າງປະກອບດ້ວຍການຫມູນວຽນຂອງກະດູກກະດູກສັນຫຼັງຮອບແກນຕັ້ງ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຫນຶ່ງເຄື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ການອຽງ Pelvic ເຄື່ອນໄຫວແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ບຸກຄົນຄວບຄຸມແລະປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງ pelvis, ມັກຈະໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອຽງອຽງ?

• Cat-Cow Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມການອຽງຂອງທໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ ເພາະມັນສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ, ຊ່ວຍໃຫ້ການຄວບຄຸມ ແລະ ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງດີຂຶ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ຍັງເສີມສ້າງການອຽງ Pelvic ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ pelvic, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຫລັງທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນ Pelvic Tilt, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການເຮັດວຽກຂອງ pelvic ໂດຍລວມ.