hyperextension 45 ອົງສາ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• দ্বিতীয় মাংশ: Hamstrings

পরিচিতি hyperextension 45 ອົງສາ

ການອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension 45 ອົງສາແມ່ນກິດຈະກໍາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, hamstrings, ແລະ glutes, ສະເຫນີທ່າທາງທີ່ປັບປຸງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມທີ່ດີກວ່າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍໂດຍການເພີ່ມຫຼືເອົານ້ ຳ ໜັກ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ປ້ອງກັນການປວດຫລັງ, ແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບກິລາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল hyperextension 45 ອົງສາ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະງໍຢູ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງ, ສືບຕໍ່ຢຽດເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຢູ່ບໍລິເວນຂໍ້ກະດູກ.
• ເລີ່ມຕົ້ນຍົກ torso ຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍອອກໂດຍຜ່ານ hips ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍັງຮັກສາຊື່, ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຂາຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການບີບ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ.

নিবারণের জন্য টিপস hyperextension 45 ອົງສາ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ແລ່ນ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ຕົວ​ຂຶ້ນ​ລົງ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານລົງສູ່ພື້ນ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ ແລະ ກ້າມເນື້ອ glute ເພື່ອຍົກ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ.
• ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ strain ຄໍຫຼື

hyperextension 45 ອົງສາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় hyperextension 45 ອົງສາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ hyperextension 45 ອົງສາ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে hyperextension 45 ອົງສາ?

• hyperextension ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 45 ອົງສາແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ທ່ານຖືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຫຼື dumbbell ສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• hyperextension ຂາດຽວ 45 ອົງສາແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ເຮັດວຽກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.
• ແຖບ hyperextension 45 ອົງສາກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ glute ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• hyperextension 45 ອົງສາດ້ວຍການບິດແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວບິດເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບ obliques ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກອື່ນໆ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন hyperextension 45 ອົງສາ?

• ຂົວ glute ຍັງປະກອບ hyperextensions 45 ອົງສາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເປົ້າຫມາຍໃນ hyperextensions, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• Romanian deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ hyperextensions 45 ອົງສາ, ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ hamstrings ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ hyperextension ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງ hip hinge.