Side Kick ຄຸເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Side Kick ຄຸເຂົ່າ

Side Kick Kneeling ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ Pilates ທີ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, glutes, ແລະ hip, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງຫຼືຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງການຄວບຄຸມແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Side Kick ຄຸເຂົ່າ

• ຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະໜານກັບພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍຢູ່ໃຕ້ເຈົ້າເພື່ອຮອງຮັບ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຄ່ອຍໆຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ຢ່າງສະບາຍ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫມັ້ນຄົງແລະຂາແລະແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຄືນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Side Kick ຄຸເຂົ່າ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອັນໜຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດຄືການບໍ່ໃສ່ໃຈຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຮັກສາ abs ຂອງເຈົ້າດຶງເຂົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນຫນ່ວຍດຽວ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການເຕະຂ້າງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວເຕະ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ - glutes, hips, ແລະ obliques.
• ການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາເຕະຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍກົງແລະບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ.

Side Kick ຄຸເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Side Kick ຄຸເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Kick Kneeling. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Side Kick ຄຸເຂົ່າ?

• Advanced Side Kick Kneeling: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານອ້ອມຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການ Kick Kneeling with Arm Reach: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຂະຫຍາຍແຂນກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຕະອອກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• ການຄຸເຂົ່າເຕະຂ້າງດ້ວຍນ້ຳໜັກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມມີການຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງຝ່າຍເຕະເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະຂາຂອງທ່ານ.
• ການຄຸເຂົ່າດ້ວຍການບິດຂ້າງ: ສະບັບນີ້ປະກອບດ້ວຍການບິດ torso ໄປສູ່ດ້ານເຕະ, ເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Side Kick ຄຸເຂົ່າ?

• "Pilates Scissors" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການ Kick Kneeling ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ glutes ແລະ hip flexors, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Bird Dog" ຍັງເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Side Kick Kneeling ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງຄວາມທ້າທາຍດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຂະນະທີ່ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, glutes, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Side Kick Kneeling ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.