ນັ່ງ Sumo ບິດຂວາ stretch stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງ Sumo ບິດຂວາ stretch stretch

Sitting Sumo Right Twist Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ, ລວມທັງສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ stretch ນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Sumo ບິດຂວາ stretch stretch

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນບິດ ລຳ ຕົວຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາຄ່ອຍໆ, ເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງເຈົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ຫຼັງ ແລະ ສະໂພກ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງກາງແລະໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະວາງມືຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Sumo ບິດຂວາ stretch stretch

• ບິດທີ່ເຫມາະສົມ: ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງເຈົ້າເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ. ເອື້ອມແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປໃສ່ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ຄ່ອຍໆບິດເນື້ອຕົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບິດມາຈາກແອວຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບິດຄໍຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. Sitting Sumo Right Twist Stretch ຄວນປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມ. ການເລັ່ງການຍືດສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈ: ຮັກສາການຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການຍືດຕົວ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງຂຶ້ນສູງ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບິດ

ນັ່ງ Sumo ບິດຂວາ stretch stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Sumo ບິດຂວາ stretch stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Sumo Right Twist Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Sumo ບິດຂວາ stretch stretch?

• The Butterfly Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ນັ່ງກັບພື້ນ, ເອົາ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ແລະໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໄປຂ້າງ. ນີ້ stretches ຂາພາຍໃນແລະ hips.
• ການບິດກະດູກສັນຫຼັງນັ່ງ: ນີ້, ເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະໃຊ້ແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານຍູ້ກັບຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານສໍາລັບການບິດເລິກ.
• ການຍືດຕົວດ້ານຂ້າງທີ່ນັ່ງ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂ້າມ. ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຫົວແລະເນີ້ງໄປທາງຊ້າຍ, ຢຽດເບື້ອງຂວາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ການນັ່ງ Pigeon Pose: ທ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Sumo ບິດຂວາ stretch stretch?

• Butterfly Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ຂາພາຍໃນແລະກ້າມຊີ້ນສະໂພກ, ຄ້າຍຄືກັບ Sitting Sumo Right Twist Stretch. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ Sumo Twist stretch ໄດ້ສະດວກສະບາຍແລະມີປະສິດທິພາບ.
• Cat-Cow Stretch: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍືດບິດຂວາຂອງ Sitting Sumo ໂດຍການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ໂດຍການເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ມັນສາມາດປັບປຸງການສອດຄ່ອງແລະປະສິດທິຜົນຂອງ Sumo Twist Stretch.