ນັ່ງ Sumo ບິດບິດຊ້າຍ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງ Sumo ບິດບິດຊ້າຍ

Sitting Sumo Left Twist Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຕໍ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະແກນ, ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນ: ສະໂພກ, glutes, ແລະ obliques. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​, ການ​ດຸ່ນ​ດ່ຽງ​, ແລະ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ການ​ຫມຸນ​. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ, ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທີ່ດີຂຶ້ນໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ Sumo ບິດບິດຊ້າຍ

• ຫັນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຢູ່ກັບພື້ນ.
• ເອື້ອມອອກດ້ວຍມືຂວາຂອງເຈົ້າ ແລະພະຍາຍາມແຕະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງສໍາລັບການຍືດຍາວທີ່ສົມດູນ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ Sumo ບິດບິດຊ້າຍ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການຢຽດຊູໂມນັ່ງຊ້າຍບິດ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຊ້າ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ເມື່ອບິດໄປທາງຊ້າຍ, ເຮັດຊ້າໆ ແລະ ຄ່ອຍໆ. ຫຼີກເວັ້ນການກະຕືລືລົ້ນຫຼືການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ລວມທັງການຍືດນີ້. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານນັ່ງຊື່, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດໄປທາງຊ້າຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວ ແລະຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມຍືດຍາວເກີນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະ

ນັ່ງ Sumo ບິດບິດຊ້າຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ Sumo ບິດບິດຊ້າຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Sitting Sumo Left Twist Stretch. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາບາງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈ: 1. ເລີ່ມຊ້າ: ໃນຖານະທີ່ເປັນມືເລີ່ມ, ຢ່າບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການບິດທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. 2. ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະທ່ານກໍາລັງບິດຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. 3. ອຸ່ນເຄື່ອງ: ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ (ເຊັ່ນການຍ່າງ) ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍືດຕົວ. 4. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. 5. ພິຈາລະນາຄູຝຶກ: ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍຂອງການຍືດແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ເກີດ

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ Sumo ບິດບິດຊ້າຍ?

• Marichyasana ຫຼື Sage Twist: ທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນການບິດນັ່ງທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກງໍດ້ວຍຕີນກັບພື້ນແລະຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍອອກ, ສອກຫຼືແຂນກົງກັນຂ້າມຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຫົວເຂົ່າງໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບິດເລິກ.
• ພຣະຜູ້ເປັນເຈົ້າເຄິ່ງຕົວຂອງປາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຂາຫນຶ່ງງໍແລະຕີນກັບພື້ນເຮືອນ, ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງແມ່ນຂ້າມຫົວເຂົ່າງໍ, ແລະສອກກົງກັນຂ້າມຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຍູ້ກັບຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ບິດ torso.
• ການບິດຂອງ Bharadvaja: ນີ້ແມ່ນການບິດບ່ອນນັ່ງທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງຫນຶ່ງ, ບິດ torso ໄປຂ້າງກົງກັນຂ້າມ, ແລະໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການບິດ.
• ການບິດນັ່ງຄູ່: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງກັບທັງສອງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ Sumo ບິດບິດຊ້າຍ?

• Pigeon Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງ Sitting Sumo Left Twist Stretch ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ flexors hip ແລະ glutes, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການບິດ, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການຍືດຕົວຕ່ໍາທີ່ສົມດູນແລະສົມບູນ.
• Butterfly Stretch ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ຕົ້ນຂາແລະສະໂພກພາຍໃນ, ຄ້າຍຄືກັບ Sitting Sumo Left Twist Stretch, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຕື່ມອີກ.